Mein ernåhrungsplan

[EISENVETERAN]

Ik wurde sagen 3skakes muessn nicht sein..
Und ein skake gehoert nachm.Sport anstatt fluessige aminos die meisten fluessig aminos sind muell weil zum großteil kollagenes eiweiss drinnen ist wo mit sein koerper nicht arbeiten kann biologische wertigkeit 0.
Chemische vitamine wuerde ik nicht als gesund einstufen aber ist Geschmackssache..
Magerquark was casein enthält ist haehchen vorzuziehen abends da casein langsam verdaulich ist zu 80% und nicht mit Antibiotika durchsetzt wie das Fleisch heutzutage es ist leider(massentierhaltung)ansonsten machst du das schon Gruß

[Jonny Speed]

ich hab halt in 4 monaten 25 kilo verloren, und meine muskeln sind deutlich sehr deutlich größer geworden. Mein ziel ist 10 % Körperfett. Aminos sind doch vorverdaute proteine die der muskel inerhalb von 5 min aufnimmt dachte ich zumindest immer? Die shakes sind eig für den muskelaufbau, und die vitamine auch, deswegen ja salat, und ich mein damit nicht nur ein paar salatblätter, sonder richtig mit quark im dressing ...... und allem möglichen zeugs.

Ach ja, um so weniger fett in der ketose zugeführt wird, umso mehr fett verwendet der Körper um ketonkörper aus seinen eigenen depots herzustellen.

[Jonny Speed]

Und ein gutes Beispiel hab ich noch.

Deadlift vor 2 monaten, 70 kg
Deadlift am montag 100 kg

[EISENVETERAN]

Erstmal glueckwunsch das du soviel abgespeckt hast..
Aber im ernst fluessig aminos sind muell weil nicht alle aminosaeren enthalten sind im kollagenen eiweiss was aus schlachtabfaellen gewonnen wird..
Wenn schon aminos dann Tabletten z.b.wheyaminos oder eggtabletts..
Wenn du nachm Sport ein wheyshake nimmst ist es viel besser weil biologischewertigkeit 104..
Kannst ja mal kollagenes eiweiss bei YouTube oder googeln eingeben..
Ausserdem viel zu teuer das zeug..Gruß

[mike1983]

damit der körper ausreichend ketonkörper herstellt bzw. nicht das eiweiß ranzieht, sollte die ernährung aus ca. 70% fett bestehen nicht aus 3 x shake

der körper funktioniert ganz einfach: er wird immer den stoff zur energiegewinnung ranziehen den er im überfluß bekommt oder hat.

bei 95 % eieweiß in deiner ernährung, was glaubst wohl wird er über kurz oder lang nehmen?

klar hast du bis jetzt abgenommen, wenn ich unserem hund nichts gebe nimmt der auch ab!

du kommst laut angaben auf gerade 500 kcal am tag viiiiiel zu wenig

[H_D]

poste doch mal vorher-nachher-daten und trainingsleistungen

[Jonny Speed]

also vor 8 monaten,

Kreuzheben langhantel 40kg

Bankdrücken langhantel 30kg

Kniebeuge langhantel 40kg

Skullcrusher sz-stange 10kg

Schulterheben langhantel 60kg

Ist zustand

Kreuzheben 100kg

Bankdrücken 90kg

Kniebeuge 120kg

Skullcrusher 30kg

schulterheben 140kg

Ja und mein körperfett ist drastisch zurückgegangen.

Bei der Ketose sollte man auf kh größtenteils verzichten.

und die ernährung aus 70% Fett und 30%Eiweiß zusammenstellen.

Aber, , verzichtet man auf 70% fett und nimmt nur so viel fett zu sich wie der körper braucht benutzt er mehr seine eigenen depots.

Und das eiweiß ist zur unterstützung des muskels.

ich kann meine gewichte momentan wirklich gut steigern das geht immer weiter aufwärts. OHNE einsatz von steroiden oder sonstigen krimskrams.

Ich denke das ist alles auch kopfsache, wenn du trainierst wie die meisten, kannst dus vergessen.

Ich will das eisen drücken, ich will die letzte wiederholung rausdrücken, egal ob oder wie weh es tut, egal ob mir das gewicht vll auf den kopf fällt XD ist mir erst beim bankdrücken passiert, aber da auf die brust. (Kumpel zu schwach XD) ging einfach nix mehr.
Wenn du hart genug trainierst brauchst du keine 5 übungen für deine beine 2 sind mehr als ausreichend, wenn ich meine beine trainiert hab, kann ich nicht mehr richtig laufen.