Hallo Leute,

Ich stell mich mal kurz vor.

Vor rund einem Jahr hab ich angefangen, Kraftsport zu treiben. Zu Hause. Ich war ein wirkliches Leichtgewicht, wog nur 51 kg bei 172 cm, 16 Jahre. Nun, rund ein Jahr später bin ich bei rund 62 kg bei 176 cm und bin 17 Jahre alt. Hab auch schon einen großen Kraftzuwachs gespürt, bin aber natürlich noch weit von meinem Ziel, so um die 75-80 kg bei vllt. 180-185 entfernt.

Meine Möglichkeiten fürs Training sind aber ziemlich begrenzt, das nächste Fitnessstudio ist über ne Stunde entfernt. Ich hab mich also so gut wie möglich ausgestattet, ne Hantelbank, 2 Kurzhanteln und eine Langhantel sind zusammengekommen.

Erstmal hätte ich grundsätzlich eine Frage. Da ich ja nur auf diese wenigen Möglichkeiten beschränkt bin, mache ich ein Ganzkörpertraining. Cardio wollte ich aber auch einbauen. Nun mache ich bisher 3x GK und 2xCardio (30 min Laufen) die Woche.

Ich wollte 1. Fragen, ob ich bei dieser Cardio-Einheit noch Leibesübungen (Calisthenics) einbauen kann? Also Liegesstütz-Variationen und so, oder ob das schon zuviel wäre? Also nur auf Cardio begrenzen?

Und 2.: Mein Trainingsplan: Also der sieht wie folgt aus:

4x10 WH Bizepscurls einhändig
4x10 WH Kniebeuge
4x10 WH Bizepscurls beidhändig im stehen
4x10 WH Kreuzheben
4x10 WH Schrägbank
4x10 WH Crunches mit Gewicht
4x10 WH Bankdrücken
2x10 WH Nacken
4x10 WH Dips mit Gewicht
4x10 WH Crunches für V-Muskel
4x10 WH Bizepscurls mit der Langhantel
2x10 Wh seitl. Bauchmuskeln
4x10 WH Latizimus + ArnieCurls
2x10 WH seitl. Bauchmusklen
4x10 WH Trizeps isoliert (Kurzhantel hinter dem Kopf und dann nach oben aufrichten)
2x10 WH Schultern (2Kurzhanteln, zur Seite nach oben führen)

In den Pausen mache ich noch 2x10 Shoulderpress, 2x10 Pistols(Beine) und 2x10 WH Bizepsurls mit Langhantel, das so gegen Ende

Das dauert so 90 min. Gibts dafür noch Verbesserungsvorschläge?

Vielen Dank!!