nimm den WKM Plan und steigere progressiv die gewichte, ernähre dich gut und erhole dich gut. Keine übertriebenen Saufexzesse!
Trotzdem ist natürlich viel Veranlagungssache und die Genetik hat schon nen großen einfluss. Du kannst aus deinem Potential viel rausholen in nem Jahr, trotzdem kann die dein Kumpel naturbedingt um einiges voraus sein und dann hast du Pech, auch mit dem besten Plan