Mein ernåhrungsplan

[Tiger91]

Achso und was sind shruggs und rom

- Shrugs ist Schulterheben mit KH oder LH

- ROM = Range of motion, also der Bewegungsausmaß

An diesem Beispiel:

Kleine Rom => du ziehst die Schultern nur leicht hoch

Volle Rom => du ziehst die Schultern so hoch es geht bis zu den Ohren

[Jonny Speed]

Dann mach ich schulterheben mit einer LG und volle Rom

[Novomatic]

Das mit dem muskelaufbau bildest du dir ein. Hab selber lange keto gemacht und schon oft ne massephase in meinem leben und glaub mir da baust du bei so einem erschreckend hohen kcal Defizit nichts an Muskeln auf
Sieht natürlich automatisch muskolöser aus wenn fett schwindet aber behalt mal deinen enthusiasmus bei

Ps: wer die Seite hier schonmal mit smartphone benutzt hat, mein beileid