Zitat Zitat von hansi2005
frage gyno ja nein????

also ich würde sagen es ist keine gyno auf den erten blick sieht es mir nur nach einer fetteinlagerung aus nicht nach einer gyno also wie ruhrge. schon geschrieben hat runter mit dem kf bei diesem kf anteil macht aufbau keinen sinn sind über 20% definitiv .

erhöhe den cario anteil auf 3mal die woche krafttraining mach 2mal ganzkörperplan mittwochund samstg bis du auf ca 10-12 %kf bist.

dann fang mit dem aufbau kontrolliert an .

gruß
Es sind 18%, wurde ja vom Arzt letzte Woche gemessen.

Cardio mach ich überhaupt nicht weil ich das aufgrund meines Astmas nicht kann. Ich bekomm nach 4 Minuten keine Luft mehr. Krafttraining geht aber.

Ausserdem hab ich hier haufenweise gelesen das Krafttraining wesentlich mehr Fett verbrennt als Ausdauer aufgrund von höherem Energieaufwand, Nachbrenneffekt etc, na was denn nu? Wozu dann noch Ausdauer?