Also Leinoel bekommst aufjedenfall im rewe und netto
250ml und 1.30euro...das reicht mindestens ne Woche und du hast echt was gutes..abe
es nur in Shake rein nicht braten dafuer kannst raps nehmen..
Also whey ist definitiv teurer gerade dein whey..du bekommst z.b.magerquark.fuer 60cent=60gr.eiweiss..also frueh und nach Sport reicht eigentl.wenn sonst du genug isst..
Ansonsten bin ik der Meinung das dir auch 150gr.Huhn reichen wie du es auch machst siindCa.30gr.eiweiss mit den reis noch mal Ca.10dann bist auf 40also optimal.
Sehr gut das de lieber frucht isst..ik trink immer liebet Saft an tagen wo ik kein malto nach Sport nehme also wenig Zucker zufuehre..weil 30mg vita c auf 100ml.ist super..
Du machst das schon ist schon gut das du verstehst das ernaehrung wichtig ist.