Hi..ik wuerde es so machen..
Trainingstag 1:ruecken,bizeps
Trainingstag2:Brust.Beine.
Trainingstag3schulter.trizeps.bauch

Mach vielleicht ruecken an maschine(rudern)oder einarmig kurzhantelrudern(da kannst nicht viel falsch machen und sind gut..
Schultern:seitgeheben mit hanteln und sch
ulterdruecken maschiene
Bizeps.sz oder langhantelcurls Konzentrationcurls
Brust bankdruecken oder evnl.erstmal brustpresse danach butterfly
Trizeps.frenchpress mit Szhantel.
Das sind recht einfache effektive Uebungen