Mach doch einen 3er dann kannst einfach jedes Training Vollgas geben. Alles andere bremst einen nur aus meiner Meinung nach.

Kniebeuge + Nebenübungen (BP, Bauch)

Bankdrücken + Nebenübungen (Dips, MP)

Kreuzheben + Nebenübungen (Rudern, KZ)