Ich mache fast jeden Abend "shoulder dislocates" (= diese Besenstielübung) zum Dehnen, allerdings immer moderat und außerdem habe ich keine Schulterprobleme.

Wehtun sollte dabei gar nichts, vor allem stellt sich hier die Frage, ob deine Schulterprobleme durch mangelnde Flexibilität oder was ganz anderes verursacht werden?

Da sollte dann mal eine kompetente Person (Arzt/Physio) beurteilen, wo das eigentliche Problem liegt.