3er Split Bewertungen, Meinungen..

[Novomatic]

würd folgendes ändern:

nimm zuerst vordere Schultern am rückentag raus, reicht am brusttag (passiv)
find latzüge etwas ungünstig, halt dich an grundübungen -> klimmzüge. gibt ja auch meistens dafür maschinen mit gewichtunterstützung falls du so keine/zu wenige schaffst. breit gefasst im Obergriff.

Dann schieb kreuzheben in die Mitte auf den beintag und nimm dementsprechend die bauchübungen raus, sind dann hinfällig. Wichtig ist dass du dann auch das trainingsvolumen reduzierst, z.B. beinpresse nur 2 S und beinstrecken genauso.
falls du unbedingt noch bauch isoliert trainieren willst hau noch nen lauftag rein und gib ihm da bauch

brusttag ist das volumen für die brust zu hoch, KH bankdrücken raus ! richtiges bandrücken rein 2-3 aufwärmsätze mit langsamer steigerung dann z.B. noch schrägbankdrücken und fliegende hintendran
nackenziehen raus und neben seitheben noch MP oder Schulterdrücken

keep on pumpin'

[Sasin]

ich finde es immer sehr problematisch 2x die vordere schulter zu belasten und dann "nur" 2 tage pause für den schultergürtel

zugübungen sollten wirklich überwiegen , ruckzuck haste impingement in der schulter

die aufteilung gefällt mir fürn 3er absolut nicht , der vorteil am 3er ist ja dass man eine partie wirklich "isolieren" kann dh große muskeln allein trainieren aknn wie zb beine und rücken

die brust mit schulter ist schon sinnvoll , ggf halt seitheben in die rücken te und vorgebeugtes seitheben in die brust te

die supersätze kannste dir auch sparen , vorallem so wahrlos zusammengewürfelt

allgemein finde ich das volumen zu hoch , 9 sätze trizeps?

das beintraining finde ich okay , wobei ich allgemein finde dass es reicht wenn man es so gestaltet

kniebeuge 3-4x
beinpresse 3x
ausfallschritte 3x
ggf beincurls

waden

[DerBoss41]

Also ich hab vorher mit einem 4er Split trainiert und ich finde 3 Brustübungen zu wenig .. Ich denke das bringt nichts aber ich probiers mal.. Später poste ich den TP nochmal überarbeitet. Aber ich hab noch eine Frage ist das nicht ein bisschen zu krass seine vordere Schulter am Brusttag zu trainieren ? Die wird dann doch nicht richtig gereizt oder ?

edit: Ich hab noch vergessen zu erwähnen das ich 9 Monate lang trainiere nächste Woche werden es 10.. Wäre da vielleicht ein 4er Split besser ?

[Tiger91]

Also ich hab vorher mit einem 4er Split trainiert und ich finde 3 Brustübungen zu wenig .. Ich denke das bringt nichts aber ich probiers mal.. Später poste ich den TP nochmal überarbeitet. Aber ich hab noch eine Frage ist das nicht ein bisschen zu krass seine vordere Schulter am Brusttag zu trainieren ? Die wird dann doch nicht richtig gereizt oder ?

edit: Ich hab noch vergessen zu erwähnen das ich 9 Monate lang trainiere nächste Woche werden es 10.. Wäre da vielleicht ein 4er Split besser ?

4er Split brauchst du nicht. Da sollte man schon sehr fortgeschritten sein. Habs selber auch mal ausprobiert, war nix. Bin ja selber auch bloß fortgeschrittener Anfänger.

Wenn du noch nicht mal ein Jahr trainierst, GK oder höchstens 2er.

[Sasin]

ja nach nichmal nem jahr n 4er is äußerst sinnvoll , in 2-3 jahren splittest du dann am besten jeden bizeps einzeln

wer mit 3 übungen für die brust nicht klar klarkommt hat in den meisten fällen einfach itnensitätsprobleme oder erwischt den muskel nich richtig...

[DerBoss41]

ja nach nichmal nem jahr n 4er is äußerst sinnvoll , in 2-3 jahren splittest du dann am besten jeden bizeps einzeln

wer mit 3 übungen für die brust nicht klar klarkommt hat in den meisten fällen einfach itnensitätsprobleme oder erwischt den muskel nich richtig...

HAHA

nach 4 Übungen merke ich halt das ich was getan habe aber der Muskelkater hat ja eigentlich nichts zu sagen.. ich versuche aber auf jeden fall mal 3 Übungen zu machen.

[Sasin]

wozu immer diese experimente...

nimm den fertigen 3er aus den stikkies und gut is , der hat die gleiche aufteilung

kreuzheben und kniebeuge hintereinander ist keine gute idee