Zitat Zitat von DerBoss41
Wie gehts euch Leute ich zeige euch mal meinen neuen 3er Split ich hoffe ich hab alles berücksichtigt..

Montag (Rücken, , hintere Schulter, Bizeps):
Klimmzüge 3S
T-Bar Rudern 3S
Überzüge 3S
Shruggs 3 S

Seitheben vorgebeugt 4S

Hammer-Curls 3S
Langhantel Curls 3S

Mittwoch (Beine, unterer Rücken,Waden):
Kreuzheben 4S
Kniebeugen 3S
Beinpresse 3S
Beinstrecken 2S
Beincurls 2S

Wadenheben 4S


Freitag (Brust, vordere Schulter, seitliche Schulter, Trizeps):
Kurzhantel Bankdrücken 3S
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3S
Kabelzug 3S

KH Schulterdrücken 4S

KH Seitheben 4S

Skull-Crusher 4S oder Engbankdrücken 4S
Kickbacks 3S

Ich hoffe da sind nicht zu viele Übungen drinnen....

Ist das jetzt besser ?