Möglichst Fettfreier Masseaufbau mit Folgender Ernährung möglich ?

[Laceration_of_Mind]

Billig ohne zu kochen:

Kochschinken, putenbrust, hähnchenbrust, gekochte Eier, Harzer, fettarmer Käse,
Hüttenkäse,

Billig mit Vorbereitung:

Proteinpancakes,


Teuer:

Proteinriegel, Shake,

meinst du mit putenbrust und höänchenbrust den schinken oder soll ich morgens eine braten und die kalt essen?

[Novomatic]

die zum braten kochst du dann lieber nach der schule
nimm doch schwarzbrot mit körnigem frischkäse und hau ordentlich putenbrust/hähnchenbrust !aufschnitt! drauf.
vor der schule haferflocken z.B. mit banane dann ist schulschluss und du gehst zum train.

danach kochst du das letzte mal mit KH und danach nur noch fette und eiweiße

[simme]

wie man sauber aufbaut steht in den stickies
die solltest du gelesen haben

[H_D]

für jede frage gibts nen extra-sticky..
warum du aber 500kcal überschuß brauchst versteh ich nicht, wieder dieser 08/15-rat oder?

[Laceration_of_Mind]

habe das mit der verteilung bereits eben gelesen . bei mir ist halt nur das problem das ich bisjetzt imemr zuviele kh imn der ernährung habe . und zu dem überschuss :
ich möchte ja ein bisschen zunehmen und es sind nicht immer 500 mal auch nur 300 oder manchmal 700

[Novomatic]

für jede frage gibts nen extra-sticky..
warum du aber 500kcal überschuß brauchst versteh ich nicht, wieder dieser 08/15-rat oder?

dann sag ihm doch wieviel er stattdessen kalkulieren soll
ich peile immer 2-300 kcal überschuss an... wenns mal bisschen mehr/weniger ist denn is das so

[H_D]

dann sag ihm doch wieviel er stattdessen kalkulieren soll
ich peile immer 2-300 kcal überschuss an... wenns mal bisschen mehr/weniger ist denn is das so

wer lesen kann ist klar im vorteil

Sofern das angestrebte ergebniss nicht eintritt sollten die angaben nach oben oder nach unten geschraubt werden.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

hab keine lust in jedem thread zu erklären wie man ein ernährungsprotokoll führt um seine kcal festzulegen nur weil hier scheinbar fast jeder zu faul ist sich mal einzulesen

[Engelbert1]

dann sag ihm doch wieviel er stattdessen kalkulieren soll
ich peile immer 2-300 kcal überschuss an... wenns mal bisschen mehr/weniger ist denn is das so

Bitte ein wenig Respekt vor unseren Mods
Ist doch wohl offensichtlich das der TE die Stickies nicht gelesen, bzw. nicht verstanden hat.

[Novomatic]

ja das verstehe ich schon gut.
nur muss er ja auch mit irgendwie mit einem richtwert an kcal überschuss starten, bis er die werte anpassen kann.
von deiner antwort hat er vllt gar keine ahnung ob du denkst das sei zuviel, zuwenig oder hört sich vllt nur zu "0815" und nicht auf persönliche bedürfnisse angepasst an.

respekt hab ich schon genug, sind hier ja auch nicht im frauenhaus-forum

[huemmi]

Hähnchenbrust und putenbrust gibt es in jedem Lidl, Aldi usw. Neben dem gekochten Schinken in 150g und 200g Päckchen.

In die Schultasche und in der Pause aufreißen essen!