Massephase unbedingt notwendig?

[LucasVogler160493]

Alles klar, vielen dank schon mal für die Antwort. Ich hab mich jetzt durch viele Texte durchgelesen und bin auf den Entschluss gekommen, dass ich einen leichten Kalorinüberschuss zu mir nehmen werde. Bei meinen 83 Kilo werde ich ca. 3700 Kalorien täglich zu mir nehmen. Wie viel Prozent sollten davon denn etwa Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett sein? Und soll ich an Tagen, an denen ich Fußball spiele mehr Kalorien zu mir nehmen oder nicht? Und wie ist das mit Eiweißshakes? Sind die in den 3700 Kalorien schon integriert? Ich wäre sehr dankbar für eure Hilfe.

Gruß

[H_D]

was hast du denn gelesen, wenn noch solche fragen kommen?
du willst aufbauen, also musst du mehr essen als du verbrauchst.
wenn du 3700kcal essen willst, dann musst du da natürlich alles mitreinzählen was du isst/trinkst