Zitat Zitat von schagga8
Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Flys
Seitheben
French press
Pushdowns

Rücken
Kreuzheben
Latziehen breit zur Brust
LH-Rudern
Scottcurls
Reverse curls

Beine
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

alles 3 Sätze á 15-20 Wiederholungen

ich weiß, Bauch fehlt

Bei Rücken fehlt noch
KH-Seitheben vorgebeugt (weiß nicht mehr wie das genau heißt) für die Schultergürtel-Muskulatur