3er Split für Anfänger

[Nicus]

Warum melden die sich immer in einem Forum an wenn die auf einem nicht hören wollen und ihr eigenes Ding machen wollen?

Schade das du diejenigen nicht erkennst, die probieren auf euch zu hören. Es ist teilweise unheimlich schwer eure verpackte Meinung zu erschließen.. Und da hilft auch das mehrfache lesen der stickies nichts.

[Kollegah92]

Die Stickys zu lesen bringt nichts wenn man nicht versteht.

Du hast aus deinem Split einfach eienn GK gemacht und gröstenteils alle Übungen in den GK gepackt.

Ein GK-Plan hat meist 3-5 Übungen und wird 2-3 mal die Woche trainiert.

Man sollte maximal 1 - 1 1/2 Stunden im Studio verbringen, bei deinem jetzigen Plan wirst du das nicht schaffen wenn doch dann ist der Plan von der Intensität bemessen vergleichbar einer Schwangerschaftsübung.

[Nicus]

Das war verständlich, danke sollte ich also beim GK jede Muskelgruppe nur einmal belasten? Immoment siehts ja so aus das ich für Brust 3, Schulter 2, Rücken 4 und 1 Übung fürs Bein habe. Ähnelt der Ausfallschritt nicht stark Kniebeugen?

Du hast aus deinem Split einfach eienn GK gemacht und gröstenteils alle Übungen in den GK gepackt.

naja nicht wirklich, beim vergleichen des GKs mit dem Split sollte dir das auffallen

[Der harte Knecht]

Das war verständlich, danke sollte ich also beim GK jede Muskelgruppe nur einmal belasten? Immoment siehts ja so aus das ich für Brust 3, Schulter 2, Rücken 4 und 1 Übung fürs Bein habe. Ähnelt der Ausfallschritt nicht stark Kniebeugen?

Wie oft denn noch?

Mach es so:

4x10 Kniebeugen
4x10 Bankdrücken
4x10 LH-Rudern

Frag nicht groß rum, nach 4 Wochen wirst du beginnen zu verstehen.

[Zuckizk]

Mach WKM das ist ein guter GK. Dazu noch Waden in jeder TE und du bist bedient für mindestens ein Jahr.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Kollegah92]

Ja mach den WKM Plan der ist gut, jetzt hast du auch nochmal einen Link dazu bekommen, jetzt sollten keine Fragen mehr auftreten, sollten Fragen kommen die durch diesen Link sich von selber klären würden, werde ich diese Fragen ignorieren.

[Nicus]

Ja mach den WKM Plan der ist gut, jetzt hast du auch nochmal einen Link dazu bekommen, jetzt sollten keine Fragen mehr auftreten, sollten Fragen kommen die durch diesen Link sich von selber klären würden, werde ich diese Fragen ignorieren.

Natürlich hab ich den Plan schon gesehen. Ich will auch garnicht anzweifeln das dieser ein guter GK ist, allerdings weiß ich nicht ob Kreuzheben und Kniebeugen für mich (16) gesund ist.
Ja ich weiß bei sauberer Ausführung der Grundübungen kann einem nichts passieren, ich befürchte einfach nur, das ich die Übungen falsch ausführen könnte und mich störts das es keine Alternative dazu gibt weil ich mit 25 noch eine gute Wirbelsäule und intakte Bandscheiben haben will.
Ich wusste eigentlich schon zu Threadbeginn das es auf WKM hinausläuft.