Freihantel-Latissimustraining mit Skoliose?

[copernicus1979]

Hallo Tiger,

vielen Dank für deine Antwort. Das, was ich Nackendrücken nannte und bisher praktizierte, ist offenbar von dir angesprochene KH-Schulterdrücken. Ich dachte immer, das nennt sich auch Nackendrücken. Auch da habe ich mir Alternativübungen angenommen.

Bei der Langhantel hätte ich von der Skoliose abgesehen immer Angst, dass die Stange aus Versehen im Genick zu liegen kommt, schon deshalb würde ich das nur mit Kurzhanteln empfehlen.

Viele Grüße,
Christian

[muscleegg]

Hallo Christian,zur Angst,einfach im sitzen,die Langhantelstange -vor dem Kopf- auf und ab bewegen.Die Gewichte nur langsam erhöhen.Mit einer Kurzhantel ist die Übung auch zu machen.Die Expander-Übung hat schon eine Wirkung,aber eine -kleinere- als Lat-Ziehen ,in den nacken oder vor die brust.Zum Lat.:Vielleicht gefällt Dir diese Übung aus dem isometrischen Bereich:Vor einem Tisch sitzen,Ellbogen abstützen(Hände zeigen noch oben),Lat.anspannen und Ellbogen runterdrücken,Spannung ungefähr 20 sec halten.Mir haben beim -leichten-Rundrücken auch Übungen auf der Matte geholfen,die Rumpfmuskeln gleichmäßig zu entwickeln.Die Tips kamen vom Physiotherapeuten.

[copernicus1979]

Hallo,

die isometrische Übung klingt gut. Das mit der Langhantel klingt mir nach Frontheben: http://www.bodybuilding-abc.de/schulter.php (2. Übung von unten). Gibt es eine Foto-Anleitung im Netz zu der Übung, die du meinst?

Vielen Dank und viele Grüße,
Christian

[muscleegg]

Hallo,christian,ich meine hier -Military Press- http://www.exrx.net/WeightExercises/...Press.html.Die Hantel wird von oben bis halt -brusthöhe-vor der nase-bewegt. mfg

[muscleegg]

hallo,christian,falls du dein home gym erweitern solltest,würde ich als ersatz für den expander einen bison 1 oder 2 oder isokinator vorschlagen.Deren Konzepte lassen sich,wie ich finde,ganz gut auch in die Spiraldynamik einbinden.Aber Wunder vollbringen sie auch nicht.

[copernicus1979]

Hallo nochmal,

vielen Dank für die interessanten Tipps. In gut zwei Wochen, wenn ich mehr Platz habe, kaufe ich mir eine Flachbank, die sich zur Schrägbank verstellen lässt. Unter dieser Voraussetzung halte ich folgende zwei Übungen, bei denen die Wirbelsäule entlastet ist, für mich für ideal:

Rudern in Bauchlage: http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/...dern_bauchlage

Rudern auf der Schrägbank:
http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/...rn_schraegbank

Gibt es Erfahrungen mit diesen Übungen? (Im Internet steht ja bekanntlich viel Halbwissen...) Wenn ich die Flachbank habe, werde ich beide Versionen testen. Im Moment würde ich vom Bauchgefühl her das Rudern auf der Schrägbank favorisieren.

Viele Grüße,
Christian

[Tiger91]

Ja kann machen, das vorgebeugte LH-Rudern im Stehen finde ich aber besser, da der Rücken mehr stabilisieren muss.

KH-Rudern nur Hand und Knie auf der Bank aufgestützt halte ich auch für besser, da anatomisch einfach vorteilhafter.


Bei der Schrägbankvariation arbeitet verstärkt der obere Trapezius, der Rest weniger.