Also wie ich jetzt aus dem WKM Theared Rausgelesen habe muss ich diese Übungen machen : Bankdrücken,Rudern,Kniebeugen,Frontdrücken,Kreuzhe ben,Klimmzüge

So Wie wäre es mit so einem Plan:

Mo : BD, Frontdrücken ( sitzend ), Ausfallschritt (alternativ zu Kniebeugen)
Di : Pause
Mi : Rudern, Klimmzüge, Kreuzheben
Do: Pause
Fr : BD, Frontdrücken, Ausfallschritt
Sa: Pause
So: Rudern, Klimmzüge, Kreuzheben

Mo: Pause
Di : BD, Frontdrücken, Ausfallschritt
Mi : Pause
Do: Rudern, Klimmzüge, Kreuzheben
Fr: Pause
Sa: BD, Frontdrücken, Ausfallschritt
So: Pause

Wenn Klimmzüge nicht mit 8 Wiederholungen gemeistert wird gehe ich dann zum Latzug über.

Natürlich wird vielleicht 1-2 Mal im Monat mal was ausfallen darum auch der Alternativ Plan , das untere.

Warum Ausfallschritt fragen sich jetzt die Experten, meine Antwort dazu ist ganz einfach, bei Kreuzheben habe ich mich überreden lassen das da nichts auf den Rücken geht aber bei Kniebeugen bin ich noch sehr Skeptisch. Ausprobiert, den Probieren geht über Studieren.

Vor jedem Training natürlich kurze Aufwärmphase , 5 Min ungefähr auf dem Laufband.

Jede Übung wird mit 3 Sätzen je 8-12 Wiederholungen Absolviert. Außer Ausfallschritt da mache ich 40, also 20 für jedes Bein.

Verbesserungsvorschläge?