Moin Leute,

bin17Jahre alt, 1.90m groß und wiege 89 Kilo (Kfa 25%, Muskel 35,5%)
habe vor 2 Monaten angefangen mit dem Training (3mal die Woche Ganzkörpertraining, 2mal Cardio 30minuten)
Mein Anfangsgewicht war 94Kilo
Ich habe auf eiweissreiche Ernährung umgestellt, und Kh drastisch reduziert. (nur noch Vollkorn Morgens und Mittags ein wenig KH)

Kann ich auch etwas mehr essen und Muskelmasse aufbauen? (Und nehme dennoch fett ab, schließlich ess ich ja nichts wirklich fettiges) Brauch man wirklich ein Kalorienüberschuss, wie alle behaupten?
Habe nämlich das Gefühl beim Training nicht 100% alles rauszuholen zu können durch die Diät, das stört mich..

Ich hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen