Zitat Zitat von JPeak13
trainingsplan:

Montag:
Brust: 4 Übungen insgesamt 12-14 sätze
Bizeos: 2-3 Übungen insgesamt 7-9 sätze
Bauch: 1 Übung 5 Sätze

Dienstag:
PAUSE

Mittwoch:
Beinbizeps: 4-5 Sätze 9-12 Wiederholungen
Quadtrizeps: 5-6 Sätze 12-14 Wiederholungen
Waden: 5-6 Sätze 12-15 Wiederholungen
(allgemein kniebeugen): 4-5 Sätze
(beinbpresse schräg): 4-5 Sätze

Donnerstag:
Schulter: 4 Übungen 12-14 Sätze
Nacken: 1 Übung 4 Sätze (trainiert sich fast immer bei den anderen schulterübungen mit)
Trizeps: 2-3 Übungen 7-9 Sätze

Freitag:
PAUSE

SAMSTAG:
Rücken: insgesamt sind es 21 Sätze ungefähr!
5 Verschiedene übungen

Sonntag:
PAUSE

sorry aber bin zu faul einen ganz genauen plan zu schreiben aber kann es euch hier kurz klarmachen das ich immer bei rücken mit kreuzheben anfange danach klimmzüge und danach 3 verschiedene übungen!
bei der brust fange ich meisstens mit schrägbankdrücken an und danach flachbankdrücken mit kurzhanteln danach fliegende schräg und zum schluss butterfly

gruss
JP
Da soll mir noch ma einer watt von Übertraining erzählen...

Der Body sagt das Gegenteil!