Grundübungen

[Tiger91]

Ich habe aber gelesen dass Beine eher auf höhere Wiederholungszahlen reagieren und ich will erst die ausführung lernen deswegen mache ich mit wenig Gewicht und viele Wiederholungen.

Das erste würde ich so jetzt nicht unbedingt unterstützen. 25 Wdh ist da schon recht viel Kniebeugen aber um die Technik zu erlernen ist es auf jeden Fall sinnvoll.

[Aljoscha91]

seh ich nicht so, zum ende hin werden die kaum sauber sein, auch bei dem gewicht macht der kreislauf sich irgendwann bemerkbar

mehr als 15 würd ich da nicht machen, und beim kreuzheben schon gar nicht!

[hunkygeek]

Korrekt. Wenn Aufbau das Ziel ist, sind 25 zu viel. Höhere Wiederholungszahlen bedeutet, mehr als nur 5-6 zu machen, damit auch alle der vielen Muskelfasern des Beines angestrengt werden. Ein Anfänger kann aber keinen wirklich intensiven Satz mit 20 oder gar mehr Wiederholungen hinlegen. Wenn das wirklich intensiv ist, kippt der vielleicht bei 18 um.

Mein Empfehlung: Versuch das Gewicht so zu wählen, daß 10-12 top saubere Wiederholungen möglich sind, d.h. insgesamt bis zu 15 WDH.

Zum Lernen sind natürlich auch 25 ok. Im Verlauf deiner Bodybuilding-"Karriere" wirst du aber irgendwann auch Intensitätsmanagement lernen müssen, d.h. deinen Körper so zu kennen, daß du instinktiv weist, mit wie vielen WDHs (wie langen Pausen, welchen Übungen usw.) du maximale Intensität herausholst.

Das sind oft Erfahrungswerte von Jahren.

[Asdf11]

grad beim kreuzheben würd ich nie über 8 wdh in einem satz gehen, was aber eigentlich schon extrem hoch ist...

[mike1983]

grad beim kreuzheben würd ich nie über 8 wdh in einem satz gehen, was aber eigentlich schon extrem hoch ist...

begründung?

[akesoch]

Also sollte ich die Übungen Kreuzheben und Kniebeugen auf 15Wdhl reduzieren.
Sollte ich mir einen Gürtel besorgen? Ab wieviel Kilo ist ein Gürtel ein muss?
Und wie schaut es bei Bankdrücken, Rudern und Millitary Press aus?
Beim Bankdrücken und Rudern mache ich 8-12Wiederholungen und bei Millitary Press im stehen mit der Kleineren Langhantel mache ich so an die 25 Wdhl oder ist das auch zuviel?
Habe auch irgendwo gelesen dass Schultern belastbar sind und deswegen sollte man mit hohen wiederholungszahlen arbeiten.
Reichen die Trainingseinheiten denn aus um wirklich Masse aufzubauen?

[tobi-still-working3]

Also sollte ich die Übungen Kreuzheben und Kniebeugen auf 15Wdhl reduzieren.

ja unbedingt.

Sollte ich mir einen Gürtel besorgen? Ab wieviel Kilo ist ein Gürtel ein muss?

gürtel ist ebenso wie alle andren bandagen absulut kein muss und dazu noch kontra produktiv. du entlastest deinen unteren rücken was ja nicht der sinn der sache ist. du willst ja auch deinen untern rücken stärken

Und wie schaut es bei Bankdrücken, Rudern und Millitary Press aus?
Beim Bankdrücken und Rudern mache ich 8-12Wiederholungen und bei Millitary Press im stehen mit der Kleineren Langhantel mache ich so an die 25 Wdhl oder ist das auch zuviel?

im allgemeinen solltest du versuchen, im bereich von 6-12 wh zu sein. 15 ist aber auch noch okay, ich finde man sollte, vor allem als anfnger, keine wissenschaft aus solchen sachen machen.

Reichen die Trainingseinheiten denn aus um wirklich Masse aufzubauen?

an und für sich schon, ich würde aber den beinbizeps und die waden noch irgendwo einbauen.

[Tiger91]

Also sollte ich die Übungen Kreuzheben und Kniebeugen auf 15Wdhl reduzieren.
Sollte ich mir einen Gürtel besorgen? nein Ab wieviel Kilo ist ein Gürtel ein muss? im BB ist ein Gürtel Quatsch
Und wie schaut es bei Bankdrücken, Rudern und Millitary Press aus?
Beim Bankdrücken und Rudern mache ich 8-12Wiederholungen und bei Millitary Press im stehen mit der Kleineren Langhantel mache ich so an die 25 Wdhl oder ist das auch zuviel? 8-12 passt, Military Press kannst du auch 8-12 machen. Übungen wie Seitheben sind für Wiederholungen unter 6-8 nicht die beste Variante.
Habe auch irgendwo gelesen dass Schultern belastbar sind und deswegen sollte man mit hohen wiederholungszahlen arbeiten.
Reichen die Trainingseinheiten denn aus um wirklich Masse aufzubauen?

Wenn du das regelmäßig, ordentlich und konzentriert durchziehst, jeden zweiten Tag trainierst mit dem Plan passt das. Wade dazunehmen wäre noch sinnvoll. Dazu noch richtig essen und nix geht schief. So einfach ist BB