Hey,

erstmal danke für deine Antwort, also wie cih bereits geschrieben habe habe ich bis jetzt keinen EP eingehalten, wollte mir aber hier einen beispielplan nehmen und ihn dann ein wenig anpassen, sodass er für mich passt.

Trainig sieht bei mir eigentlich so aus:

Mo Di und Do gehe ich normalerweise. Wenn ich mal ein tag auslasse halt auch mal am Wocheende.

Am anfang mache ich erstmal zum aufwärmen entweder Treppensteigen(20 mins) Crosstrainer(30mins) oder ich Laufe (10km)

wobei das mit dem Laufen eher selterner vorkommt da es bei mir dan schnell 70 minuten in anspruch :P

An Training mache ich eigentlich immer eine mischung aus Oberkörper und Beine

Ich weiß leider nicht wie die ganzen geräte heißen die ich da nutze..aber ich werde es mir heute mal aufschreiben und hier Posten aufjedenfall gehört dazu:

Crunches und Dips mit je 23 kilo gegengewicht je 3 x 10
Brustpresse 10x3 a 45kilo
Rückenzug 10x3 45kilo
Butterfly 10x3 73kilo und reverse 45kilo
Dann so ein Ding was Trizepsmachine heißt da auchnochmal 3x10 a 41kilo
Dann sowas wie Ruder für den Rücken 10x3 a 52 o. 45 kilo je nach Tagesform

Dann eine „Bizepsmaschine“ 3x10 a 27 kilo

Mit freihanteln trainiere ich eigentlich selten, wenn seitenheben mit 7,5 kilo 3x10
und Bizepscurls mit 10kg auch 3x10

Dazu noch eine Trizepsübung wo ich liege und eine hantel hinterm kopf runterlasse mit 7,5 kilo das auch je seite 3x10

Selten danach nochmal eine Cardio einheit.

Achso und wie ich oben bereits geschrieben habe kann ich später Bilder uppen da ich immo auf der Arbeit bin.

Cheers

Nailyouh