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Ich seh nur die Aufteilung, nicht den Plan. Denke aber auch nicht, dass ein 4er für dich optimal ist.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Man kann bei "Quick Navigation" den jeweiligen Trainingstag anklicken (z.B. Week 1 Day 1) und dann findet sich der jeweilige Plan etwas weiter unten.
@m-a-stars: Was ist dein Ziel?
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