Grundübungen

[mike1983]

grad beim kreuzheben würd ich nie über 8 wdh in einem satz gehen, was aber eigentlich schon extrem hoch ist...

begründung?

[akesoch]

Also sollte ich die Übungen Kreuzheben und Kniebeugen auf 15Wdhl reduzieren.
Sollte ich mir einen Gürtel besorgen? Ab wieviel Kilo ist ein Gürtel ein muss?
Und wie schaut es bei Bankdrücken, Rudern und Millitary Press aus?
Beim Bankdrücken und Rudern mache ich 8-12Wiederholungen und bei Millitary Press im stehen mit der Kleineren Langhantel mache ich so an die 25 Wdhl oder ist das auch zuviel?
Habe auch irgendwo gelesen dass Schultern belastbar sind und deswegen sollte man mit hohen wiederholungszahlen arbeiten.
Reichen die Trainingseinheiten denn aus um wirklich Masse aufzubauen?

[tobi-still-working3]

Also sollte ich die Übungen Kreuzheben und Kniebeugen auf 15Wdhl reduzieren.

ja unbedingt.

Sollte ich mir einen Gürtel besorgen? Ab wieviel Kilo ist ein Gürtel ein muss?

gürtel ist ebenso wie alle andren bandagen absulut kein muss und dazu noch kontra produktiv. du entlastest deinen unteren rücken was ja nicht der sinn der sache ist. du willst ja auch deinen untern rücken stärken

Und wie schaut es bei Bankdrücken, Rudern und Millitary Press aus?
Beim Bankdrücken und Rudern mache ich 8-12Wiederholungen und bei Millitary Press im stehen mit der Kleineren Langhantel mache ich so an die 25 Wdhl oder ist das auch zuviel?

im allgemeinen solltest du versuchen, im bereich von 6-12 wh zu sein. 15 ist aber auch noch okay, ich finde man sollte, vor allem als anfnger, keine wissenschaft aus solchen sachen machen.

Reichen die Trainingseinheiten denn aus um wirklich Masse aufzubauen?

an und für sich schon, ich würde aber den beinbizeps und die waden noch irgendwo einbauen.

[Tiger91]

Also sollte ich die Übungen Kreuzheben und Kniebeugen auf 15Wdhl reduzieren.
Sollte ich mir einen Gürtel besorgen? nein Ab wieviel Kilo ist ein Gürtel ein muss? im BB ist ein Gürtel Quatsch
Und wie schaut es bei Bankdrücken, Rudern und Millitary Press aus?
Beim Bankdrücken und Rudern mache ich 8-12Wiederholungen und bei Millitary Press im stehen mit der Kleineren Langhantel mache ich so an die 25 Wdhl oder ist das auch zuviel? 8-12 passt, Military Press kannst du auch 8-12 machen. Übungen wie Seitheben sind für Wiederholungen unter 6-8 nicht die beste Variante.
Habe auch irgendwo gelesen dass Schultern belastbar sind und deswegen sollte man mit hohen wiederholungszahlen arbeiten.
Reichen die Trainingseinheiten denn aus um wirklich Masse aufzubauen?

Wenn du das regelmäßig, ordentlich und konzentriert durchziehst, jeden zweiten Tag trainierst mit dem Plan passt das. Wade dazunehmen wäre noch sinnvoll. Dazu noch richtig essen und nix geht schief. So einfach ist BB