1 nein
2 ja
3 low carb
4 ja

wenn du malto nehmen willst bleibt nur low carb, weil wenn khs drin sind ists keine ad.
wie das verhätniss zu muskelmasse zu fettmasse ist kann keiner genau sagen, denn da ist jeder unterschiedlich.

es gibts bestimmte punkte: wenn ich das defizit zu hoch ansetze wird der körper muskelmasse verwerten. wenn ich schwer trainiere wird der körper muskelmasse schützen. die signale die du dem körper senden mußt sind nur 2.
1 behalte die muskeln
2 verbrauche körperfett

dann nur die frage wie: als erstes und sehr wichtig:
die gewöhnungsphase: du nimmst 2 wochen viel fett zu dir ohne defizit(siehe sticki ad)
dann diät: dein bedarf -500 kcal für den anfang, nicht mehr sonst wird muskelmasse verstoffwechselt wenn du pech hast
training: schwerer gk, wenig übungen hohes gewicht um dem körper zu sagen das die muskeln noch gebraucht werden.
cardio: für den anfang 2-3 mal die woche 30 min lockeres laufen
auch hier nicht zuviel, sonst werden wieder muskeln verstoffwechselt