Wie bekomme ich denn noch gute Fette in dem Ep unter? Wer nen Tipp?
Wenn man den Zucker aussem Shake für nachem Training nimmt. Schlimm für die Muskeln? Dachte das schnelle Kohlenhydrate direkt nachem Training so enorm wichtig seien?
Das mit der Brühe ist ein guter Tipp - Merci

Gute Woche 1kg, letzten paar wochen warens aber eher weniger.. denke das liegt aber daran dass ich anfang zu schummeln. Wie gesagt die Diät geht nun schon länger, und Nervlich ist das echt an der Grenze.

Refeed gibts jeden Samstag - nächsten Morgen direkt 1kg schwerer - denke das ist Wasser - normal?

Was bedeutet Carb cycling? Ist das so viel wie "esse kohlenhydrate nur morgens und nach dem training?" - mach ich doch?


Wenn man Abends gegen 8 trainiert und um halb 10 erst daheim ist... Ist es an Trainingstagen sinnvoller das Mittagessen auf 10 uhr abends zu verschieben? So dass man ein essen nachdem Training hat.? Auch wenn es Abends kurz vorm zu Bett gehen ist?