Training von Donnerstag den 11.10.2012:


Vor dem Training noch dem Schwager beim Möbel schleppen geholfen, deswegen auch 1h später angefangen.



Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x20reps
60kg 2x10reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
135kg 1rep
140kg 8reps + 150kg 2reps
kurze Pause
110kg 20reps
Bist du deppat, war ich danach fertig, boah, die 20wh. zum schluss waren zach, eigendlich die ganzen Beugen, vom aufwärmen weg.



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
115kg 8reps + 125kg 3reps
kurze Pause
85kg 20reps
Pump, Pump, PUMP!!!


Kroc Rows:
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 12reps each Hand


Dehnen.


Ring Dips:
KG 5reps
+7,5kg 3reps
+27,5kg 8reps + +37,5kg 3reps
kurze Pause
KG 14reps
Mehr ging nimma.


Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.


Ende.