WKM und richtige Ernährung, brauche hilfe...

**Sam009** · 12.10.2012, 08:50

Hallo,
nach etlichen Beiträgen und verschiedenen Foren, habe ich mich dazu entschlossen mit dem WKM-Plan zu beginnen.
Vielleicht könnt ihr mal schauen ob dieser Plan so okay ist und wo ich das Bauchtraining mit einbringen könnte und welche Übung ich da machen sollte...

Montag: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Mittwoch: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Freitag: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Montag: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Mittwoch: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

und dann so weiter...

Nun bräuchte ich eure hilfe wie ich mich richtig ernähre, da ich momentan ca. 10Kg zuviel drauf habe.
Wie soll ich essen wenn ich Nachtschicht habe?
Würde gerne mit Shakes und so arbeiten, da es mir auf der Arbeit nicht möglich ist zu kochen.

Vielleicht noch ein paar Hinweise zu meiner arbeit:
Ich arbeite jeden zweiten Tag a 12 Stunden und das im wöchentlichen Wechsel von Früh und Nachtschicht.
Die Arbeit ist auch körperlich sehr anstrengend.
Ich hoffe ihr habt einen guten Ernährungsplan für mich.

Gruß
Sam

**mike1983** · 12.10.2012, 14:44

guck mal in die stickis im ernährungsbereich

**Sam009** · 12.10.2012, 16:25

ich habe ja hier geschrieben, weil ich mir bei diesen Sachen nicht ganz sicher bin, was das richtige für mich ist.
Momentan wiege ich 93Kg bei einer größe von 183cm.

Sollte ich mein Gewicht reduzieren oder Muskelmasse aufbauen, vielleicht ist ja auch beides möglich.

Gruß
Sam

**PhilippAlex** · 12.10.2012, 16:38

Wie sollen wir dazu was sagen ohne Bilder von dir?

**Sam009** · 12.10.2012, 16:54

wieso braucht man dafür Bilder von mir???
Steht doch alles ganz klar da, bin 183cm und wiege 93 Kg...
Spricht doch schon für sich das es zuviel ist.
Suche halt zum WKM einen guten Ernährungsplan für mich, woraus ich erkennen kann wann und welche Nahrung/Shakes oder Kapseln zu mir nehmen sollte.

Gruß
Sam

**FitTobi** · 12.10.2012, 17:09

Die Bilder sind zum Beurteilen, ob du noch draufpacken oder abnehmen solltest.
Und offensichtlich hast du die Stickys nicht gelesen, da du sonst nicht nach einem EP Fragen würdest, der dir vorschreibt, wann du welche Shakes und Kapseln nehmen sollst, also erstmal Stickys lesen, dann weiter nachfragen!