ich dreh ab wie ein mit Testosteron betanktes Motorrad

[ebayviper]

Und Savas hört er auch noch, sehr gut.....

[Philipp Klein]

Und Savas hört er auch noch, sehr gut.....

King of Rap



Training diese Woche


Tag 2

Langhantel Rudern (Aufwärmen)

20kg x 20
40kg x 15

Klimmzüge: breit mit OG

12
6
4
4

Langhantel Rudern

50kg x 12
50kg x 10

Langhantel Shrugs

60kg x 15
60kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Kurzhantel Rudern

15kg x 15


Tag 3

Langhantel Schulterdrücken

20kg x 20
40kg x 15
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 8

Seitheben

7,5kg x 15
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11

Crunches mit Zusatzgewicht hinterm Kopf

20
5kg x 15
5kg x 15
7,5kg x 12

Beineheben hängend

12
10


Tag 4

Kurzhantel Curl

12kg x 15
16kg x 12
16kg x 10
16kg x 9
16kg x 9

SZ Curls

15kg x 15
20kg x 12
20kg x 12

Pushdowns

40kg x 15
70kg x 12
70kg x 9
70kg x 7

Pushdowns einarmig

30kg x 12
30kg x 10


Tag 5

Beinpresse

120kg x 15
150kg x 12
180kg x 11
180kg x 9

Wadenheben sitzend

30kg x 15
60kg x 12
60kg x 12


Fazit: Nach einer kleineren Pause macht mir der neue Trainingsplan Spaß! Trotzdem bin ich unzufrieden mit dieser Woche. Werde den Plan auch noch um ein paar Übungen und Sätze ausbauen und dann wieder Vollgas geben

[Mark83]

sind die Gewichte dein Ernst?!

Vor allem:
Beim LH-Rudern das gleiche wie beim Schulterdrücken

Die wichtigsten Übungen fehlen

[a96s]

sind die Gewichte dein Ernst?!

Vor allem:
Beim LH-Rudern das gleiche wie beim Schulterdrücken

Die wichtigsten Übungen fehlen

Mach mal locker. Irgendetwas muss er richtig machen, da er ja gute Ergebnisse hat.

[Tiger91]

Mach mal locker. Irgendetwas muss er richtig machen, da er ja gute Ergebnisse hat.

Verbessern kann er trotzdem, dann hat er noch mehr Erfolge

[a96s]

Verbessern kann er trotzdem, dann hat er noch mehr Erfolge

Na klar, aber es geht nicht die Welt unter nur weil er es nicht genauso gemacht hat wie es gepredigt wird.

Man könnte zb fragen:
"Was ist mit den Grundübungen?"
o.
"Warum sind die Gewichte so gewählt?"

Bei jemanden der noch nie trainiert hat, kann man sofort sagen wie es am besten ist aber bei jemandem, der solche Ergebnisse hat, sollte man mal bisschen low machen.

[Tiger91]

Na klar, aber es geht nicht die Welt unter nur weil er es nicht genauso gemacht hat wie es gepredigt wird.

Man könnte zb fragen:
"Was ist mit den Grundübungen?"
o.
"Warum sind die Gewichte so gewählt?"

Bei jemanden der noch nie trainiert hat, kann man sofort sagen wie es am besten ist aber bei jemandem, der solche Ergebnisse hat, sollte man mal bisschen low machen.

Klar kann baut man auch mit anderen Übungen auf aber erstens nicht so gut/schnell, zweitens stagniert es dann fast immer.

Warum soll der TE sein Training nicht optimieren, um noch bessere Erfolge zu erzielen?

[<Lu>]

Naja, dass die meisten hier im Forum einfach mal ne 0 hinten dran hängen und nach zwei Jahren 150kg drücken mit WKM Plan ist ja kein Geheimnis .

[Mark83]

Mach mal locker.:

Hier, extra für dich:

[a96s]

Hier, extra für dich:

Danke, jetzt kann ich endlich wieder ruhig schlafen