ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[*Cyberpete*]

weil viel hilf bekanntlich viel, weiß jeder

Ich meinte nicht jedes Mal wenn ich ins Studio gehe, sondern jedes Mal wenn ich BEINE trainiere. Hab sonst immer abgewechselt... Kniebeuge / Beinpresse und Kreuzheben / LH-Rudern, damit ich nich 3 mal in der Woche schwer hebe/beuge.

[The MIR]

Ich meinte nicht jedes Mal wenn ich ins Studio gehe, sondern jedes Mal wenn ich BEINE trainiere. Hab sonst immer abgewechselt... Kniebeuge / Beinpresse und Kreuzheben / LH-Rudern, damit ich nich 3 mal in der Woche schwer hebe/beuge.

alles klar, dann passt dit.

[Georgy]

Ich finds geil dass deine Klimmzüge von der Art exakt wie bei mir sind. Ich steh genauso konzentriert und bescheuert zu gleich links rechts auf tippend vor der stange und ziehe dann links und rechts das t-shirt ein stück hoch, damit es nicht beim Klimmziehen zieht und klemmt.

Ich finde deine Beine haben sich echt gut entwickelt und ich meine auch die waden sind besser geworden. Hat sicherlich auch mit dem KFA zu tun!

Alles in allem TOP!

Ich überleg echt wieder normale Kniebeugen in meinen Plan aufzunehmen.
Letztes mal ging das gar nicht gut.
Aber da hatte ich auch noch keine Einlagen wegen meinen Beckenschiefstand.

Wie lange benutzt du schon Booster? Ich hab mir eben meinen ersten bestellt! No Shotgun

Gutes Gelingen!

[-theANIMAL-]

@pete

Ich Beuge 3mal die Woche.

8er + 4er + 20er = SCHWER


Frontsquat = moderat


Overhead Squat = leicht.



@Georgy

Joah, cool, den gleichen Tick.


Danke für die Blumen.




greetz

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 12.10.2012:


Heute Morgen schon um 0430uhr aufgekommen.
Wegen den MK in den Oberschenkeln.
Konnte dann nimma schlafen, hatte schon lange nimma so einen MK.
Kann sein das es von den extra explosiven Wh. der gestrigen Beugen kam oder das zusätzliche Möbel schleppen.
kA


so here we go...


Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat:
20kg 10 Muscle Clean
20kg 5 Frontsquat
20kg 5reps <-Combo
40kg 5reps
60kg 3reps
70kg 1rep
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
75kg 4-4-3reps


TRIPLE SUPERSET :

plyo Push Ups + kipping Pull Ups
5 + 5reps
3x20reps + 25-16-16reps
dieser Pump ist immer so PERVERS!


FINISHER:

PROWLER Shuttle Sprint: +70kg

8 Trips


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.

EDIT : Heute war ja wieder Abwiegetag!
Waage zeigte an: schwache 81kg.
Gleich beim Abendessen mit 2 zusätzliche Esslöffel Kürbiskernöl entgegen gewirkt.
Der EP wird natürlich nachjustiert.

greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 13.10.2012:


Wie es so schön bei bei CrossFit heißt:

Heute war "Stamina-Training".


Foam Roller+Warm Up


0645 - 0715uhr


5,52km in 30min

Bis zu km 3 lag ich gut in der Zeit, aber die letzten km waren wieder Zach.


Danach.


Planche Frog Stand - Versuche


Abs.


Foam Roller+Dehnen.


10min Zen

"Wenn man nach dem Training FERTIG ist und alles gegeben hat, ABER sich schon auf das nächste Training, auf den nächsten Kampf mit dem Eisen auf dem Battlefeld freut, DANN hat man die Intensität genau richtig gewählt."

greetz
-theANIMAL-


PS: FRESSTAG!!!!!

[-theANIMAL-]

Training von Sonntagvormittag den 14.10.2012:


Bissi zach wegen zu spät schlafen gehen....



Foam Roller+Warm Up



DEADLIFT :
20kg 15 romDL
20kg 5reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
167,5kg 3reps
177,5kg 1rep
182,5kg 6reps + 190kg 4reps
kurze Pause
150kg 20reps
Ich liebe diese Übung.
Hab mir zwar bei den 20er Satz meine linke Handfläche aufgefetzt aber trotzdem wars gut.


Dehnen.


Overhead Press:
20kg 10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 1rep
60kg 7reps + 70kg 3reps
kurze Pause
30kg 20reps
Langsam gefällt mir auch diese Übun,g obwohl ich sie so lange aus meinem Training verbannt hatte.


Dehnen.


Pull Ups:
KG 5reps
+7,5kg 3reps
+27,5kg 7reps + 37,5kg 2reps
kurze Pause
KG 10reps
Klimmis mit aufgefetzter Handfläche, naja.


Dehnen.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.


Fazit : Training fing zach an, aber ab den ersten Arbeitssatz Kreuzheben gings ab.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 16.10.2012:


Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x20reps
60kg 2x10reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
137,5kg 1rep
142,5kg 5reps + 150kg 3reps
kurze Pause
112,5kg 15reps
Schiebe die 5reps im ersten Satz mal auf das Tire Flip und Farmers Walk.
Macht nix nächstesmal schaffe ich es sicher.
Bei den Beugen wird die Luft halt schon dünn.



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
117,5kg 6reps + 125kg 4reps
kurze Pause
87,5kg 15reps


Kroc Rows:
40kg 5reps
50kg xxx
abbruch, Handfläche noch nicht verheilt



Ring Dips:
KG 5reps
+10kg 3reps
+30kg 6reps + +37,5kg 4reps
kurze Pause
KG 17reps
YEAH!
Nächstesmal sind 50% meines Körpergewichts dran.


Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.


Ende.

[-theANIMAL-]

Edit : heute das erste mal bei den Beugen zum Koordinationsversagen gekommen.
Kamm nicht mehr hoch, Mental is das ziemlich *******e...

Nächste mal mehr Konzentration.

[Chorus]

Wie definierst du Koordinationsversagen? Wenn ich die Hantel nicht mehr hochbekomme, kratze ich eher am Muskelversagen.
Unter Koordinationsversagen verstehe ich, dass die WH noch geht, aber eben keine saubere und kontrollierte Form mehr hat.