ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[The MIR]

Ich meinte nicht jedes Mal wenn ich ins Studio gehe, sondern jedes Mal wenn ich BEINE trainiere. Hab sonst immer abgewechselt... Kniebeuge / Beinpresse und Kreuzheben / LH-Rudern, damit ich nich 3 mal in der Woche schwer hebe/beuge.

alles klar, dann passt dit.

[Georgy]

Ich finds geil dass deine Klimmzüge von der Art exakt wie bei mir sind. Ich steh genauso konzentriert und bescheuert zu gleich links rechts auf tippend vor der stange und ziehe dann links und rechts das t-shirt ein stück hoch, damit es nicht beim Klimmziehen zieht und klemmt.

Ich finde deine Beine haben sich echt gut entwickelt und ich meine auch die waden sind besser geworden. Hat sicherlich auch mit dem KFA zu tun!

Alles in allem TOP!

Ich überleg echt wieder normale Kniebeugen in meinen Plan aufzunehmen.
Letztes mal ging das gar nicht gut.
Aber da hatte ich auch noch keine Einlagen wegen meinen Beckenschiefstand.

Wie lange benutzt du schon Booster? Ich hab mir eben meinen ersten bestellt! No Shotgun

Gutes Gelingen!

[-theANIMAL-]

@pete

Ich Beuge 3mal die Woche.

8er + 4er + 20er = SCHWER


Frontsquat = moderat


Overhead Squat = leicht.



@Georgy

Joah, cool, den gleichen Tick.


Danke für die Blumen.




greetz

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 12.10.2012:


Heute Morgen schon um 0430uhr aufgekommen.
Wegen den MK in den Oberschenkeln.
Konnte dann nimma schlafen, hatte schon lange nimma so einen MK.
Kann sein das es von den extra explosiven Wh. der gestrigen Beugen kam oder das zusätzliche Möbel schleppen.
kA


so here we go...


Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat:
20kg 10 Muscle Clean
20kg 5 Frontsquat
20kg 5reps <-Combo
40kg 5reps
60kg 3reps
70kg 1rep
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
75kg 4-4-3reps


TRIPLE SUPERSET :

plyo Push Ups + kipping Pull Ups
5 + 5reps
3x20reps + 25-16-16reps
dieser Pump ist immer so PERVERS!


FINISHER:

PROWLER Shuttle Sprint: +70kg

8 Trips


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.

EDIT : Heute war ja wieder Abwiegetag!
Waage zeigte an: schwache 81kg.
Gleich beim Abendessen mit 2 zusätzliche Esslöffel Kürbiskernöl entgegen gewirkt.
Der EP wird natürlich nachjustiert.

greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 13.10.2012:


Wie es so schön bei bei CrossFit heißt:

Heute war "Stamina-Training".


Foam Roller+Warm Up


0645 - 0715uhr


5,52km in 30min

Bis zu km 3 lag ich gut in der Zeit, aber die letzten km waren wieder Zach.


Danach.


Planche Frog Stand - Versuche


Abs.


Foam Roller+Dehnen.


10min Zen

"Wenn man nach dem Training FERTIG ist und alles gegeben hat, ABER sich schon auf das nächste Training, auf den nächsten Kampf mit dem Eisen auf dem Battlefeld freut, DANN hat man die Intensität genau richtig gewählt."

greetz
-theANIMAL-


PS: FRESSTAG!!!!!

[-theANIMAL-]

Training von Sonntagvormittag den 14.10.2012:


Bissi zach wegen zu spät schlafen gehen....



Foam Roller+Warm Up



DEADLIFT :
20kg 15 romDL
20kg 5reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
167,5kg 3reps
177,5kg 1rep
182,5kg 6reps + 190kg 4reps
kurze Pause
150kg 20reps
Ich liebe diese Übung.
Hab mir zwar bei den 20er Satz meine linke Handfläche aufgefetzt aber trotzdem wars gut.


Dehnen.


Overhead Press:
20kg 10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 1rep
60kg 7reps + 70kg 3reps
kurze Pause
30kg 20reps
Langsam gefällt mir auch diese Übun,g obwohl ich sie so lange aus meinem Training verbannt hatte.


Dehnen.


Pull Ups:
KG 5reps
+7,5kg 3reps
+27,5kg 7reps + 37,5kg 2reps
kurze Pause
KG 10reps
Klimmis mit aufgefetzter Handfläche, naja.


Dehnen.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.


Fazit : Training fing zach an, aber ab den ersten Arbeitssatz Kreuzheben gings ab.



greetz
-theANIMAL-

[pillepalle88]

Ich hab Kreuzheben letztens auch ähnlich wie du gemacht, also erst hohes Gewicht bei moderaten Wdh und anschließend noch ein 20er, wobei mir nach 10 von 20 Wdh schon gut die Puste ausgegangen ist.

Vielleicht hatte ich mein Gewicht für die 20 aber auch nur zu hoch Gewählt, vom Prinzip her find ich das Training so eigentlich besser, dann bin ich auch richtig gut aufgewärt für die 20 Wdh.

Jedenfalls immer wieder motivierend hier

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 24.10.2012:


War sehr gut drauf heute.



Foam Roller+Warm Up



DEADLIFT :
20kg 15 romDL
20kg 5reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
167,5kg 3reps
177,5kg 1rep
182,5kg 7reps + 192,5kg 2reps
kurze Pause
152,5kg 16reps
Heute wieder ein gefundenes Fressen für meine Hater.
Hab anscheinend (kA WIE?!? ) wieder einen Faserriss mir zugezogen.
Diesmal am rechten Lat.
Naja, die Hoffnung bleibt das es "nur" eine Zerrung ist...


Dehnen.


Overhead Press:
20kg 10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 1rep
60kg 8reps + 70kg 3reps
kurze Pause
32,5kg 15reps
Musste aufpassen wegen meinen linken Handgelenk.
Trotzdem mich gesteigert.


Dehnen.


Pull Ups:
abbruch wegen Lat.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.


Fazit : mal schaun was ich morgen im Training machen kann.
Hoffe ja noch immer auf eine Zerrung.



greetz
-theANIMAL-