BB-Trainingslog 2012

[jürgen95]

Heute brust/trizeps/bizeps:

Bankdrücken:
20 1*20
40 1*12
60 1*8
70 1*6
80 1*3
85 6/4
80 1*6 dropsatz 60 1*8 dropsatz 40 1*12

Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*12
50 1*6
60 2*8 dropsatz 40 1*10

Kh-bankdrücken:
23 1*8
31 1*8 dropsatz 21 1*10

Fliegende am kabel:
13,5 2*10
10 1*12 dropsatz 6,25 1*12
7,5 1*15

Trizepsdrücken einarmig:
15 1*12
30 12/10
25 1*12

Dipmaschine(max 100):
100 2*10 dropsatz 70 1*10 dropsatz 45 1*15

Hammercurls:
31 1*12

Konzentrationscurls:
17 2*10

Sz-curls:
33 1*6
53 1*6

Bisschen herumspielen trizeps/bizeps...

[jürgen95]

Heute beine:

Kniebeugen:
18 2*12
50 1*10
70 1*10
90 1*6
110 1*4
120 2*10

Beinpresse 45 grad:
230 1*12
320 1*10
370 1*20

Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*8
110 2*8
90 1*10
70 1*15

Beinstrecker(max 135):
90 1*8
135 2*12

Beinstrecker(max 95):
95 2*12

Wadenheben an der BP:
100 1*8
140 2*10 dropsatz 80 1*8
120 2*10

Adduktoren(max 70):
70 2*20

[Georgy]

Bankdrücken:

50*20
80*5
100*5
120*2
135*3
130*4
130*4
120*6
120*4
100*10

Frontbeugen:

80*6
100*2
100*4

Kniebeugen (mal wieder probiert):

60*20*18

Rudern Maschine:

120*15

90*12*12*10 einarmig

Dips: +0kg*25

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps:

Nackendrücken an der MP:
20 1*20
40 2*10
60 1*6
70 1*5
60 3*10 dropsatz 40 1*12 dropsatz 20 1*15

Seitheben:
10 1*8
17 1*10 dropsatz 10 1*12
17 1*10 dropsatz 10 1*12
17 1*10 dropsatz 10 1*12

Aufrechtes rudern:
28 1*8
48 3*10

Frontheben mit scheibe:
30 2*12

Reverse flys(max 105):
60 1*10
85 1*8
105 2*12 dropsatz 60 1*12 dropsatz 40 1*12

Trizepsdrücken einarmig:
30 2*12

Engbankdrücken:
20 1*10
60 1*6
70 2*8
60 1*10

Trizepsdrücken am seil:
15 4*12