Ratschläge, bewertung für 3er Split

[Zerevorr]

Die Sache ist die dass ich bei GK nichtmal den Ansatz von nem Muskelkater oder sonstiges verspüre bzw. empfinde ich es als nicht anstrengend genug. Und ob ich nun die Impulse des Wachsens durch einen 3ersplit bzw GK auslöse sollte doch völlig egal sein? Zwar werden die Muskelgruppen nur 1x die Woche trainiert dafür ist auch der Reiz stärker und die Ruhephase länger , und in dieser wachsen ja die Muskeln.

Aber ich werde mir demnächst mal eine Routine raussuchen und rumprobieren, vielleicht SS, WKM oder nen 2erSplit.

[a96s]

Wenn du nach einem gescheitem GK mit Grundübungen keine Muskelkater hast, vorallem bei deiner fast-nicht vorhandenen Trainingserfahrung, dann trainierst du einfach falsch.

[Zerevorr]

Wenn du nach einem gescheitem GK mit Grundübungen keine Muskelkater hast, vorallem bei deiner fast-nicht vorhandenen Trainingserfahrung, dann trainierst du einfach falsch.

Wie gesagt, werde mir das nochmal genauer ansehen. Komischerweise bin ich nach nem 3er split Tag komplett fertig bzw. komplett an meinem Limit.

[a96s]

Würdest einmal RICHTIG Kniebeugen machen wärst du alleine von der Übung richtig am A*sch.

[Tiger91]

Die Sache ist die dass ich bei GK nichtmal den Ansatz von nem Muskelkater oder sonstiges verspüre bzw. empfinde ich es als nicht anstrengend genug. Ich befürchte dein GK-Plan war einfach mies. Dass du dich nicht richtig angestrengt hast unterstelle ich dir mal nicht Und ob ich nun die Impulse des Wachsens durch einen 3ersplit bzw GK auslöse sollte doch völlig egal sein? Zwar werden die Muskelgruppen nur 1x die Woche trainiert dafür ist auch der Reiz stärker und die Ruhephase länger , und in dieser wachsen ja die Muskeln.
Fataler Fehler: Deine Muskeln wachsen durch die erhöhte Zerstörung nicht eine Woche lang genauso gut. Das ist ein Grund warum man weniger Fortschritte hat wenn man Fortgeschrittener ist.
Aber ich werde mir demnächst mal eine Routine raussuchen und rumprobieren, vielleicht SS, WKM oder nen 2erSplit.

- Wenn SS für Superlow steht, dann vergiss es schnell wieder
- WKM: Bingo
- 2er Split: Auch noch nicht das Gelbe vom Ei

[Zerevorr]

SS/5x5
http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

[Tiger91]

SS/5x5
http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

5x5 ist für einen kompletten Anfänger auch noch nichts würde ich mal behaupten. Der passive Bewegungsappart ist an absolut gar keine Belastung gewöhnt. Dann gleich mit Maximalkraft anzufangen halte ich für die falsche Methode.