TE 1:
Kniebeugen 4x8-12
LH-Bankdrücken 3x8-10
LH-Rudern vorgebeugt OG 3x8-12
Latziehen breit OG 2x8-10
Military Press 3x8-10
Wadenheben stehend 3x10-15

TE 2:
Kreuzheben 4x6-8
Dips 3x8-12
Klimmzüge 3x8-12
KH-Rudern 3x8-10
Seitheben/Seitheben vorgebeugt - Supersätze 3x10-12
Wadenheben stehend 3x10-15

Trainingsfrequenz: 3x pro Woche