Mein TP

Woche 1

TE 1

1. Kniebeugen 2 x 4-8
2. Klimmzüge (Untergriff) 2 x 4-8
3. Schrägbankdrücken KH 2 x 4-8
4. Rotatoren 1 x 15
5. Wadenheben 1 x 8-12

TE 2

1. Vorgebeugtes Langhantelrudern 2 x 4-8
2. Shrugs 2 x 4-8
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen (max. bis Schienbeinmitte) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1-2 x 12-20


Woche 2

TE 1

1. Bankdrücken (Kurzhantel) 2 x 4-8
2. Überzüge (quer über die Bank) 2 x 8-12
3. Rotatoren 1 x 15
4. Beinpresse 45° 2 x 12-20
5. Wadenheben 1 x 8-12

TE 2

1. Schulterdrücken 2 x 4-8
2. KH-rudern 2 x 4-8
3. Kreuzheben 2 x 2-4
4 . Wadenheben 1-2 x 12-20

Trainingsdauer 45-60 min (inkl 5 Fahrrad fahren + 1-2 Aufwärmsätze (oben nicht genannt))


Wie viel Gewicht verwendest Du?
Anzahl der WH und Sätze?
s. o.
Beim Rotatorentraining 7-8 kg, 15 Wdh

Wie kommst Du darauf?
Wie äussern sich diese beschwerden?
Wann treten diese Beschwerden wie auf?
Wenn ich diese Bewegung mache, sei es mit oder ohne Gewicht hab ich Schmerzen. Oder wenn ich im Bett auf dem Bauch liege, die Arme unter dem Kopfkissen verschränkt hab, ne halbe Stunde schlafe, dann hab erstmal einen Schmerz im Arm-Schulter-Bereich... Oder ne längere Zeit mit der Maus am PC was mache..

Ich hatte mich bisher nach dem Training immer gedehnt, doch seit 3 Monaten nicht mehr, kanns daran liegen??

Nebenbei hatte ich 2-3 Pratzentraininga bei TKD gemacht, kanns daran liegen, z.B. ich oder Trainingspartner hält die Pratze hoch, der Gegenüber titt oder schlägt gegen die selbige...