Muskelmassezunahme trotz sinkenden Gewichten?

[PhilippAlex]

Wie sieht denn dein tp aus?

[tintifax_2]

Wie sieht denn dein tp aus?

Ich befürchte Schlimmes...

[Mephist]

Ich befürchte Schlimmes...

Der Bizeps ist doch, gefolgt von Trizeps und Brust; die wichtigste Muskelpartie überhaupt

Spätestens 3 Monate sind zu früh für eine Gewichtsteigerung 6 - 9 Monate sollten es es schon sein

[a96s]

Der Bizeps ist doch, gefolgt von Trizeps und Brust; die wichtigste Muskelpartie überhaupt

Spätestens 3 Monate sind zu früh für eine Gewichtsteigerung 6 - 9 Monate sollten es es schon sein

[Boogymanjunior]

Mein Trainingsplan ist tatsächlich wahrscheinlich schlimm, weswegen ich auch einen neuen thread bald aufmachen will, wo ich ihn reinstelle und Verbesserungsvorschläge usw. erfragen will. Aber nun gut, dann kann ich ihn hier mal schon reinstellen (etwas gröber als ich ihn in dem neuen Thread zeigen werde, aber ich denke, trotzdem wird er hier ausführlich genug sein, um euch bei eurer Antwortsformulierung zu helfen (oder zu irritieren??? ))

Mein TP ist ein Dreiersplit nach einem vereinfachtem Antagonisten-Training. Es gibt keinen Tag mit Pause, so trainiere ich jede Muskelgruppe in der Woche ca. zweimal:

TE1 (Bieps, Trizeps)
1 Satz Kurzhantel-Curls (16,5KG), 1 Satz Kurzhantel-Curls (12, 5KG), 1 Satz Kurzhantel-Curls (16,5KG),
1 Satz "Dips" (an meinem Bett), 1 Satz Trizepsdrücken (16,5KG), 1 Satz Trizepsdrücken (12,5KG), 1 Satz Trizepsdrücken (16,5KG)
Das ganze wiederhole ich noch zweimal
Dann ne ca. 10 minütige Pause, und mach den ganzen Spaß dann nochmal ein-oder zweimal (je nachdem, wie viel Lust/Zeit ich noch hab)

TE2 (Brust, Rücken)
1 Satz Schrägbankdrücken/Flys (16,5 KG), 1 Satz Schrägbankdrücken/Flys (12,5 KG), 1 Satz Schrägbankdrücken/Flys (16,5 KG),
1 Satz Bankdrücken (16,5 KG), 1 Satz Bankdrücken (12,5 KG), 1 Satz Bankdrücken (16,5 KG), 1 Satz Liegestütze mit breitem Griff
Das ganze wiederhole ich noch zweimal
1 Satz Rudern (beidarmig, 16,5 KG), 1 Satz "Latzug"(mit 16,5KG Kurzhanteln) in den Nacken, 1 Satz Rudern (beidarmig, 12,5 KG), 1 Satz "Latzug"(mit 12,5KG Kurzhanteln) in den Nacken, 1 Satz Rudern (beidarmig, 16,5 KG), 1 Satz "Latzug"(mit 16,5KG Kurzhanteln) in den Nacken
1 Satz Kreuzheben (16,5 KG), 1 Satz Kreuzheben (12,5 KG), 1 Satz Kreuzheben (16,5 KG)
Das ganze wiederhole ich noch zweimal

TE3 (Beine, Bauch, Schultern/Nacken)
1 Satz Seitheben (16,5 KG), 1 Satz Seitheben (12,5 KG), 1 Satz Seitheben (16,5 KG), 1 Satz Reverse Flys (16,5 KG), 1 Satz Reverse Flys (12,5 KG), 1 Satz Reverse Flys (16,5 KG)
1 Satz Frontheben (16,5 KG), 1 Satz Nackendrücken (16,5 KG), 1 Satz Frontheben (12,5 KG), 1 Satz Nackendrücken (12,5 KG), 1 Satz Frontheben (16,5 KG), 1 Satz Nackendrücken (16,5 KG)
Das ganze wiederhole ich noch zweimal
3 Sätze Bauch-Übung (gibts kein Namen für aber ich finds effektiver als Crunches etc.)
1 Satz Kniebeuge (16,5 KG), 1 Satz Kniebeuge (12,5 KG), 1 Satz Kniebeuge (16,5 KG), 1 Satz Wadenheben (16,5 KG), 1 Satz Wadenheben (12,5 KG), 1 Satz Wadenheben (16,5 KG)
Das ganze wiederhole ich noch zweimal

Wer sich bis hierher durchgequält hat bzw. das Prinzip meines Plans schon früh erfasst hat und sich den größten Teil denken konnte noch folgendes: 1.)Er scheint überladen zu sein, aber das auch nur ob der umständlichen (aber unabdingbaren, oder?) Schreibweise des TPs (denk ich zumindest) 2.) jop, ihr habt es erfasst: Ich trainiere nur mit zwei verschiedenen Gewichten für jede Muskelgruppe (16,5; 12, 5), was in meinen Augen der schlimmste Fehler meines schon so sicherlich fehlerhaften TPs ist, da 16,5 KG zu viel für die Armübungen, aber etwas zu wenig für die meisten anderen Muskelgruppen ist 3.) jap, ich tainiere zu hause, habe also keine Möglichkeiten, meine Gewichte zu variieren (ich werd dafür jedoch bald mal neue Gewichte kaufen)4.) habe ich trotz meiner Kritiken an meinem eigenen TP keine Probleme, weder von Verletzungen her noch von Muskelwachstumsmisserfolge (was nicht heißt, dass ich ganz zufrieden bin, sonst würde ich ja nicht diesen und den zukünftigen Thread eröffnen )

Der Bizeps ist doch, gefolgt von Trizeps und Brust; die wichtigste Muskelpartie überhaupt

Ich habe ja auch gesagt, dass ich mein Problem ob der größten Problemsausprägung bloß an den Armen darlege, es aber auch überall sonst vorhanden ist

Spätestens 3 Monate sind zu früh für eine Gewichtsteigerung 6 - 9 Monate sollten es es schon sein

Ehrlich gesagt, weiß ich grad nicht recht, ob du das ernst meinst (also zumindest was die Arme anbelangt, bin ich mir unsicher, denn bei der Brust und den Beinen würde sogar ich die Aussage als pure Ironie erkennen ). Wahrscheinlich nicht oder?

[Boogymanjunior]

Oh, den 4. Punkt muss ich revidieren. Schließlich beruht meine Problemfrage ja darauf, dass ich eine große Zeitspanne brauchte, und eigentlich immer noch nicht genug Wiederholungen für eine Gewichtserhöhung schaffte und da nehm ich mal an, es liegt doch an einem Muskelwachstummisserfolg

[PhilippAlex]

Der tp ist halt für dich absolut ungeeignet. Warum machst du kein WKM?

[tintifax_2]

Oh, den 4. Punkt muss ich revidieren. Schließlich beruht meine Problemfrage ja darauf, dass ich eine große Zeitspanne brauchte, und eigentlich immer noch nicht genug Wiederholungen für eine Gewichtserhöhung schaffte und da nehm ich mal an, es liegt doch an einem Muskelwachstummisserfolg

Ich hatte mit meiner Vermutung wieder einmal Recht. Der TP ist "verbesserungswürdig".
Am besten du machst WKM wie PhillipAlex bereits bemerkt hat.

Auch wenn du nur 2 Gewichte hast, kannst du damit trainieren. Steuere es über die WH-Zahl, das Tempo und die Pause zwischen den Sätzen.
Mehr WH, langsameres Tempo, kürzere Pausen und am Ende der Bewegung bewusst voll anspannen - dir fällt bei 5 kg der Arm ab