Essensplan:

Viiiiiiiiiiiiiiiiel zu wenig! Vor allem mangelt es erheblich an Eiweissquellen! Das ist kein Ernährungsplan, das ist das essen eines normalen Bundesbürgers.

Trainingsplan:

Viiiiiiiiiel zu wenig Grundübungen, keine Kniebeugen, Kreuzheben, vorg. Rudern, Klimmzüge...fehlt fast alles was richtig belastet und deinen Körper veranlasst Fleisch auf die Rippen zu packen!