hohe wdh.-zahl?

[<Lu>]

Wenn du Anfänger bist würde ich es bei 10-6Wh belassen.
Kadenz bedeutet Länge der Wh z.B. 2sek hoch/2sek runter = 2/2.
Bei hinreichend intensiven Training werden alle Muskelfasern belastet.
Ich mache jedoch automatisch mal nur 5Wh oder mal 15, aber es konvergiert um 8-10. Wenn du wirklich eine Zeit lang nur 1-5 oder 20+ trainierst verringert das das Volumen eher, zumindest wenn du fortgeschritten bist.

[freiwoid]

Also versteh ich des richtig, dass ich einfach bei 8-12wdh. Bleiben soll und bei einzelnen übungen die wdh-zahl ändern soll?
Also am beispiel bizeps
erste übung langhantelcurls mit aufliegenden oberarmen mit 8-12
und danach hammercurls mit 20 wdh

Würde das dann einen neuen reiz bringen?
Also ich entwickel mich beim jetzigen system auch weiter aber anscheinend macht das ja auch nen großen anteil des muskels aus. Bzw ist es überhaupt sinnvoll kleine muskelgruppen wie die arme so zu trainieren?

Und was für eine kadenz empfehlt ihr mir bei 8-12wdh und bei 20+ wdh?