Tipps bei starkem Untergewicht?

[noil]

Hi, bin absoluter Anfänfer und hab starkes untergewicht (1,93m und 62kg) und muss unbedingt zunehmen. War auch beim arzt und in einer fresskur, hat nix gebracht.

WAs haltet ihr von meinem ernährungsplan:

Montag: Frühs: Müsli (von Montag bis Sonntag), Mittag: Reis mit Soße, Abends: Vollkornbrot mit Quark + Brötchen mit Käse und Wurst (auch Montags bis Sonntags)

Dienstag: Frühs: gleiche wie Montag, Mittags: Nudeln mit Fleisch, Abends: gleiche wie Montag


Mittwoch Mittag: Kartoffeln mit Quark

Donnerstag Mittag: Fischstäbchen (aber sehr viele^^)

Freitag: Mittag: Nudeln mit Soße

Samstag: Freestyle (k.a. irgendwas eben)

Sonntag: Macht mein Vater immer was leckeres zum Mittag

Und JEDEN Tag zwischendurch (Pause, Nachmittag): 2 Scheiben Brot mit Wurst oder Käse,
2 Äpfel


habt ihr verbesserungsvorschläge oder tipps, dann her damit.

THX

Meine Ansicht:
Bei deiner Größe und den Zunahmeproblemen sollten pro Tag schon mehr als 4000 kcal reinkommen. Genauer kann dir das ohne sehr detailierte Daten zu deiner Person niemand sagen und auch dann ändert sich der Energieumsatz alle Nase lang.
Dein Plan sieht auf den ersten Blick recht schmal aus. Die Nahrungsmittel sind tw ok. Mittwoch gefällt mir gar nicht, aber die Qualität der Kalorienlieferanten kann nicht immer im Vordergrund stehen, wenn sonst nix runtergeht. Also ess ruhig was dir schmeckt und davon viel, um ein gesundes Hunger und Appetitgefühl zu entwickeln. Apropos gesund - was hat der Arzt dir geraten?
Kalorien kannst du super in Form von Säften zu dir nehmen! Mit drei großen Gläsern Apfelsaft (insg 1L) hast du schonmal über 400kcal mehr auf dem Konto

WAS MEINT IHR?

[IceSkipper]

DAnke für antworten.
also der arzt hat net viel gesagt, ausser dass das schon starkes untergewicht ist und hat mich in die Fresskur geschickt.

Ich habe doch keine ahnung wieviel kcal in was für nahrung drinne ist. kann mir jemand einen besseren plan machen? die zielsetzung sollte klar sein: ZUNEHMEN!!!

THX

[Runsky]

öhm wie habt ihr das denn jetzt geschafft?

neuer thread mit nem quote ? hö?

[Donnie Darko]

DAnke für antworten.
also der arzt hat net viel gesagt, ausser dass das schon starkes untergewicht ist und hat mich in die Fresskur geschickt.

Ich habe doch keine ahnung wieviel kcal in was für nahrung drinne ist. kann mir jemand einen besseren plan machen? die zielsetzung sollte klar sein: ZUNEHMEN!!!

THX

Morgens: 200g Müsli (ruhig mit Schoko und Rosinen) mit 3,5% Milch und ein großes Glas O-Saft
Vormittags: 3 Brötchen mit Käse und Wurst
Mittags: mind. 200g Nudeln oder Reis (Trockengewicht) mit Fleisch und Soße, oder auch viel Fischstäbchen, wenn du die so magst
Nachmittags: was du magst, aber viel davon
zB Cornflakes, Brötchen, Puddings, wonach dir eben ist
Abends: eine gescheite Mahlzeit mit Kohlenhydraten, EW und Fett. Vor allem: Viel
gute Nacht Snack: Magerquark mit Honig, Rosinen und Haferflocken

Immer schön Fruchtsäfte trinken

Und Naschen kann auch nicht schaden

[Sandman78]

DAnke für antworten.
also der arzt hat net viel gesagt, ausser dass das schon starkes untergewicht ist und hat mich in die Fresskur geschickt.

Ich habe doch keine ahnung wieviel kcal in was für nahrung drinne ist. kann mir jemand einen besseren plan machen? die zielsetzung sollte klar sein: ZUNEHMEN!!!

THX

Morgens: 200g Müsli (ruhig mit Schoko und Rosinen) mit 3,5% Milch und ein großes Glas O-Saft
Vormittags: 3 Brötchen mit Käse und Wurst
Mittags: mind. 200g Nudeln oder Reis (Trockengewicht) mit Fleisch und Soße, oder auch viel Fischstäbchen, wenn du die so magst
Nachmittags: was du magst, aber viel davon
zB Cornflakes, Brötchen, Puddings, wonach dir eben ist
Abends: eine gescheite Mahlzeit mit Kohlenhydraten, EW und Fett. Vor allem: Viel
gute Nacht Snack: Magerquark mit Honig, Rosinen und Haferflocken

Immer schön Fruchtsäfte trinken

Und Naschen kann auch nicht schaden

Sackzement, ich will auch mal Untergewicht haben[schild=16 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Ich will auch soviel Essen+NASCHEN!!!![/schild]

[IceSkipper]

DAnke für antworten.
also der arzt hat net viel gesagt, ausser dass das schon starkes untergewicht ist und hat mich in die Fresskur geschickt.

Ich habe doch keine ahnung wieviel kcal in was für nahrung drinne ist. kann mir jemand einen besseren plan machen? die zielsetzung sollte klar sein: ZUNEHMEN!!!

THX

Morgens: 200g Müsli (ruhig mit Schoko und Rosinen) mit 3,5% Milch und ein großes Glas O-Saft
Vormittags: 3 Brötchen mit Käse und Wurst
Mittags: mind. 200g Nudeln oder Reis (Trockengewicht) mit Fleisch und Soße, oder auch viel Fischstäbchen, wenn du die so magst
Nachmittags: was du magst, aber viel davon
zB Cornflakes, Brötchen, Puddings, wonach dir eben ist
Abends: eine gescheite Mahlzeit mit Kohlenhydraten, EW und Fett. Vor allem: Viel
gute Nacht Snack: Magerquark mit Honig, Rosinen und Haferflocken

Immer schön Fruchtsäfte trinken

Und Naschen kann auch nicht schaden

SOVIEL. haste den xtra für mich geschrieben, oder iss das deiner? also ok ich hab einen übernatürlich großen hunger im gegensatz zu allen anderen die ich kenne, aber das wird erstma net einfach, soviel zu essen.

aber THX

[Sandman78]

DAnke für antworten.
also der arzt hat net viel gesagt, ausser dass das schon starkes untergewicht ist und hat mich in die Fresskur geschickt.

Ich habe doch keine ahnung wieviel kcal in was für nahrung drinne ist. kann mir jemand einen besseren plan machen? die zielsetzung sollte klar sein: ZUNEHMEN!!!

THX

Morgens: 200g Müsli (ruhig mit Schoko und Rosinen) mit 3,5% Milch und ein großes Glas O-Saft
Vormittags: 3 Brötchen mit Käse und Wurst
Mittags: mind. 200g Nudeln oder Reis (Trockengewicht) mit Fleisch und Soße, oder auch viel Fischstäbchen, wenn du die so magst
Nachmittags: was du magst, aber viel davon
zB Cornflakes, Brötchen, Puddings, wonach dir eben ist
Abends: eine gescheite Mahlzeit mit Kohlenhydraten, EW und Fett. Vor allem: Viel
gute Nacht Snack: Magerquark mit Honig, Rosinen und Haferflocken

Immer schön Fruchtsäfte trinken

Und Naschen kann auch nicht schaden

SOVIEL. haste den xtra für mich geschrieben, oder iss das deiner? also ok ich hab einen übernatürlich großen hunger im gegensatz zu allen anderen die ich kenne, aber das wird erstma net einfach, soviel zu essen.

aber THX

Das ist echt nur Sache der Gewohnheit->nach ner Weile empfindest du es nicht mehr als viel!! Hau rein !!

[gept]

Iss doch ienfach mal richtig. so bis du kotzt, aber es muss halt irrgendwie drinnen bleiben!

[noil]

Das beste Kalorien-Mengeverhalten haben auf jeden Fall die fettigen Nahrungsmittel.

>Klick und orientiere dich an der Fettreich-Spalte.

>Nahrungsinfos inside

Viel Erfolg ..auch im sportlichen Bereich!



ps: Ernährungspläne sind im 'Ernährungspläne-Thread

[noil]

Iss doch ienfach mal richtig. so bis du kotzt, aber es muss halt irrgendwie drinnen bleiben!

Leicht paradox, Herr gept.. aber interessant