hier mein gesamter ep:

kcal / kh / ew / fett

trainingstage

frühstück 8h
4 scheiben ewbrot 140g = 365 / 19 / 34 / 15
frischkäse 35g = 88 / 1 / 2 / 9
kochschinken 60g = 62 / 1 / 12 / 1
mett 40g = 128 / 0 / 7 / 11

mittag 13h
300g fleisch
100g reis
gemüse
954 / 77 / 68 / 41

snack 17.30h
50g wallnüsse = 327 / 5 / 7 / 31

pw shake 19.30
50g whey

abends 20h
200g fleisch
100g reis
gemüse
751 / 77 / 48 / 28


nicht trainingstage

frühstück 8h
500g magerquark
165 / 20 / 68 / 1,5

mittags 13h
mittag 13h
300g fleisch
100g reis
gemüse
954 / 77 / 68 / 41

snack 17h
dose tunfisch im eigensaft + 50g walnüsse

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