Zu meiner Ernährung (soll ja wichtig sein):

Esse den Tag über nichts (mind. 16 Stunden) und gehe in der Regel nüchtern in's Training. Danach esse ich eine große Mahlzeit und 500g Magerquark in Milch. Jeden Tag

Zusammgerechnet komme ich auf etwa 250-300g KH, 90g EW, 50g F