Freihantel-Latissimustraining mit Skoliose?

[muscleegg]

hallo,christian,falls du dein home gym erweitern solltest,würde ich als ersatz für den expander einen bison 1 oder 2 oder isokinator vorschlagen.Deren Konzepte lassen sich,wie ich finde,ganz gut auch in die Spiraldynamik einbinden.Aber Wunder vollbringen sie auch nicht.

[copernicus1979]

Hallo nochmal,

vielen Dank für die interessanten Tipps. In gut zwei Wochen, wenn ich mehr Platz habe, kaufe ich mir eine Flachbank, die sich zur Schrägbank verstellen lässt. Unter dieser Voraussetzung halte ich folgende zwei Übungen, bei denen die Wirbelsäule entlastet ist, für mich für ideal:

Rudern in Bauchlage: http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/...dern_bauchlage

Rudern auf der Schrägbank:
http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/...rn_schraegbank

Gibt es Erfahrungen mit diesen Übungen? (Im Internet steht ja bekanntlich viel Halbwissen...) Wenn ich die Flachbank habe, werde ich beide Versionen testen. Im Moment würde ich vom Bauchgefühl her das Rudern auf der Schrägbank favorisieren.

Viele Grüße,
Christian

[Tiger91]

Ja kann machen, das vorgebeugte LH-Rudern im Stehen finde ich aber besser, da der Rücken mehr stabilisieren muss.

KH-Rudern nur Hand und Knie auf der Bank aufgestützt halte ich auch für besser, da anatomisch einfach vorteilhafter.


Bei der Schrägbankvariation arbeitet verstärkt der obere Trapezius, der Rest weniger.

[copernicus1979]

Vielen Dank für die Tipps. Heute komme ich endlich dazu, zu antworten. Ich habe mich jetzt erstmal auf vorgebeugtes KH-Rudern "eingeschossen". Die Übung empfinde ich subjektiv als die angenehmste.

Viele Grüße,
Christian

P.S.:

Ich bin erst relativ kurz hier, und muss sagen, das ist ein tolles Forum. Die Hilfsbereitschaft ich vorbildlich.