Ganzkörperplan an 5 Tagen pro Woche

[fitnesstom2012]

Training:
Der Muskel wächst in der Ruhephase. Wenn du 5 Tage diese Übungen machst wird dies in Minimalem Wachstum enden

Ernährung:

Du isst den ganzen Tag über nichts saghstdu, dann befindet sich dein Körper auch ständig im katabolen Zustand, somit erkenne ich hier auch kein Muskelwachstum, eher abbau.

Fazit: Training kontraproduktiv Muskleaufbau, Ernährung kontraproduktiv Muskelaufbau.


Verbesserungen?
Training ganz grob: Abwechslung reinbringen und mind. 2-3 Tage Pause zwischen den Übungen.
Ernährung: achte darauf regelmäßig aminosäuren im Blut zu haben, sprich konstant essen.

[-theANIMAL-]

Training:
Der Muskel wächst in der Ruhephase. Wenn du 5 Tage diese Übungen machst wird dies in Minimalem Wachstum enden

Wo hat er geschrieben das er 24h am Tag trainieren will?!?



@die anderen

Sry, konnte nicht anders, zuviel Engstirnigkeit hier an Board.

[Chorus]

5 Tage die Woche ein GKT mit schweren Grundübungen ist mit gewissen Anpassungen wunderbar drin, aber der EP ist echt unter aller Kanone. In der Kombi liegt der Verdacht zum Troll schon nahe.

[zero1992]

Informier dich mal über HFT wenn du soetwas anstrebst

[fitnesstom2012]

ich hatte es so verstanden, dass er jeden Tag die selben Übungen machen möchte. Und wenn er dies tut dann sind die 23 h ruhephase einfach zu kurz....welcher BB ler widerspricht hier?

[PhilippAlex]

ich hatte es so verstanden, dass er jeden Tag die selben Übungen machen möchte. Und wenn er dies tut dann sind die 23 h ruhephase einfach zu kurz....welcher BB ler widerspricht hier?

Keiner, sofern er nicht wie ein Gewichtheber trainiert, was wiederrum mit BB nichts zu tun hat.

[-theANIMAL-]

ich hatte es so verstanden, dass er jeden Tag die selben Übungen machen möchte. Und wenn er dies tut dann sind die 23 h ruhephase einfach zu kurz....welcher BB ler widerspricht hier?

Mir gings um das tägliche Training, das der Hr. Threadstarter jeden Tag die gleichen Übungen machen will ist sein Problem.

[fer0x-]

Aye

Hätte nicht mit so negativer Resonanz gerechnet Ich trainiere nun mal unheimlich gerne und möchte nicht zwingend einen stupiden 3-er Split an drei Tagen pro Woche trainieren. Die Zuwächse waren zu den Zeiten übrigens unterirdisch

Okay, die Ernährung mag zwar recht wenig und unausgewogen klingen, aber ich könnte mir nicht vorstellen, alle 2-3 Stunden etwas zu essen. Ich fühle mich einfach wohl, wenn ich den Tag über nichts esse. Ein voller Magen behindert mich darüberhinaus an fließenden Denkprozessen - Solange ich keine Leistungseinbrüche verbuche ist für mich alles in bester Ordnung. Mir erschließt sich der Sinn von angeblich "katabolen Zuständen" nicht so ganz... als ob ich nach einem Tag Heilfasten Aminosäuren verstoffwechsele

HFT klingt unheimlich interessant für meine Aspekte! Es ist also doch möglich Möchte aber wenn möglich jeden Muskel täglich belasten. Was ist hier besser: Hohes Gewicht/Geringes Volumen contra Geringes Gewicht/Hohes Volumen? Muskelversagen? Bankdrücken oder Schrägbankdrücken?

Grüße

[<Lu>]

Der TE ist 15 Jahre und hat zu viel Posts von the Animal gelesen .

-dass du mit dem 3er keine Zuwächse hattest lag eher nicht am 3er Split System
-man muss bei der Trainingsgestaltung auch die Gelenkbelastung beachten
-bei einer Trainingshäufigkeit bei 5 mal / Woche oder mehr steigt die ZNS Belastung
-bei häufigem Training kannst du den Muskel nicht so stark auslasten, was die Hypertrophie mindert; ob das über die frequenz ausgeglichen wird ist fraglich
-90g EW ist (zu) wenig, wenn dazu nur schwache Trainingsreize kommen hm

Aber wenn du bisher wenig Erfolg hast, ist vielleicht eine hohe Frequenz genau dein Ding.