Training von Dienstag den 16.10.2012:


Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x20reps
60kg 2x10reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
137,5kg 1rep
142,5kg 5reps + 150kg 3reps
kurze Pause
112,5kg 15reps
Schiebe die 5reps im ersten Satz mal auf das Tire Flip und Farmers Walk.
Macht nix nächstesmal schaffe ich es sicher.
Bei den Beugen wird die Luft halt schon dünn.



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
117,5kg 6reps + 125kg 4reps
kurze Pause
87,5kg 15reps


Kroc Rows:
40kg 5reps
50kg xxx
abbruch, Handfläche noch nicht verheilt



Ring Dips:
KG 5reps
+10kg 3reps
+30kg 6reps + +37,5kg 4reps
kurze Pause
KG 17reps
YEAH!
Nächstesmal sind 50% meines Körpergewichts dran.


Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.


Ende.