Hi,

Da man auf Team-Andro als "Neuling" keine richtige Unterstützung von Mitgliedern bekommt und nur immer auf die Stickies hin verwiesen wird oder Antworten bekommt die nicht wirklich weiter helfen,
versuch ichs mal bei euch

Also ich bin 19 Jahre alt,1,78 Groß wiege 93 Kilo, Kfa ca.20%,
Trainieren tu ich seit 2 Jahren
Am Anfang lange natürlich sehr viel falsch gemacht.
Zur Zeit mach ich einen Push/Pull 2er Split
und ernähre mich nach dem untenstehenden Ernährungsplan, den ich mir zusammengestellt habe.
Jetzt wollte ich mal Eure Meinungen dazu hören.
Gemüse und bisschen Obst ergänze ich noch.
Am Abend nimm ich noch 3g Fischöl.
Ziel ist es bis Anfang Januar noch bisschen Aufbauen,
Dann werde ich eine Diät machen.


5:00 Uhr
100g Haferflocken + 45g Whey Fusion + 250g Magerquark
Esslöfel Leinöl
=83g Eiweiß, 70 KH, 13,6g Fett

9:30 2 Vollksemmeln
100g Putenwurst
1 Tomate, Stück Salatgurk
=24g Eiweiß, 45g KH, 6g Fett

14:30 100g Nudeln
=13.5g Eiweiß, 70g Kh, 3g Fett

16:00 Banane
=ca. 15 Kh

18:00 100g Haferflocken,
30g Whey Fusion
=39g Eiweiß, 60g Kh, 7g Fett

21:00 100g Nüsse
16g Eiweiß, 16g Kh, 56g Fett

22:00 500g Magerquark + 15g Whey Protein + Esslöfel Leinöl
=73g Eiweiß, 20,4 KH, 6,2 fett

Zusammen: 246g Eiweiß, 302 Kh, 92g Fett = 2850 Kalorien

Greetz