ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Sonntagvormittag den 14.10.2012:


Bissi zach wegen zu spät schlafen gehen....



Foam Roller+Warm Up



DEADLIFT :
20kg 15 romDL
20kg 5reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
167,5kg 3reps
177,5kg 1rep
182,5kg 6reps + 190kg 4reps
kurze Pause
150kg 20reps
Ich liebe diese Übung.
Hab mir zwar bei den 20er Satz meine linke Handfläche aufgefetzt aber trotzdem wars gut.


Dehnen.


Overhead Press:
20kg 10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 1rep
60kg 7reps + 70kg 3reps
kurze Pause
30kg 20reps
Langsam gefällt mir auch diese Übun,g obwohl ich sie so lange aus meinem Training verbannt hatte.


Dehnen.


Pull Ups:
KG 5reps
+7,5kg 3reps
+27,5kg 7reps + 37,5kg 2reps
kurze Pause
KG 10reps
Klimmis mit aufgefetzter Handfläche, naja.


Dehnen.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.


Fazit : Training fing zach an, aber ab den ersten Arbeitssatz Kreuzheben gings ab.



greetz
-theANIMAL-

[pillepalle88]

Ich hab Kreuzheben letztens auch ähnlich wie du gemacht, also erst hohes Gewicht bei moderaten Wdh und anschließend noch ein 20er, wobei mir nach 10 von 20 Wdh schon gut die Puste ausgegangen ist.

Vielleicht hatte ich mein Gewicht für die 20 aber auch nur zu hoch Gewählt, vom Prinzip her find ich das Training so eigentlich besser, dann bin ich auch richtig gut aufgewärt für die 20 Wdh.

Jedenfalls immer wieder motivierend hier

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 15.10.2012:


Foam Roller+Warm Up


Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Besenstiel 10 Trocken-Muscle Snatch
Besenstiel 10 Overhead Squat
20kg 5 Muscle Snacht
20kg 5 Overhead Squat
20kg 5reps <- Combo
30kg 5reps
40kg 3reps
50kg 1rep
57,5kg 1rep
62,5kg 1rep
55kg 5-5-3+1fail


TRIPLE SUPERSET :

Towel Pull Ups + Gironda Dips
KG 5 + 5reps
+15kg 7-6-6reps + 9-8-8reps



FINISHER:

Tire Flip 4 Flips each Trip+
Farmers Walk 2x15m +45kg


4 TRIPS


Fürs erste mal.... bis aufs Wetter wars okay.
Ich, der Reifen und die Koffer im Regen.
Wollte eigendlich ein Video machen aber bei den Regen und der Uhrzeit hätte man eh nix gesehen.
Hab ich schon mal gesagt das ich diese Jahreszeit hasse??



Abs.



Foam Roller+Dehnen.



Ende.

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 16.10.2012:


Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x20reps
60kg 2x10reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
137,5kg 1rep
142,5kg 5reps + 150kg 3reps
kurze Pause
112,5kg 15reps
Schiebe die 5reps im ersten Satz mal auf das Tire Flip und Farmers Walk.
Macht nix nächstesmal schaffe ich es sicher.
Bei den Beugen wird die Luft halt schon dünn.



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
117,5kg 6reps + 125kg 4reps
kurze Pause
87,5kg 15reps


Kroc Rows:
40kg 5reps
50kg xxx
abbruch, Handfläche noch nicht verheilt



Ring Dips:
KG 5reps
+10kg 3reps
+30kg 6reps + +37,5kg 4reps
kurze Pause
KG 17reps
YEAH!
Nächstesmal sind 50% meines Körpergewichts dran.


Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.


Ende.

[-theANIMAL-]

Edit : heute das erste mal bei den Beugen zum Koordinationsversagen gekommen.
Kamm nicht mehr hoch, Mental is das ziemlich *******e...

Nächste mal mehr Konzentration.

[Chorus]

Wie definierst du Koordinationsversagen? Wenn ich die Hantel nicht mehr hochbekomme, kratze ich eher am Muskelversagen.
Unter Koordinationsversagen verstehe ich, dass die WH noch geht, aber eben keine saubere und kontrollierte Form mehr hat.

[-theANIMAL-]

Wie definierst du Koordinationsversagen? Wenn ich die Hantel nicht mehr hochbekomme, kratze ich eher am Muskelversagen.
Unter Koordinationsversagen verstehe ich, dass die WH noch geht, aber eben keine saubere und kontrollierte Form mehr hat.

Bei Kniebeugen und Kreuzheben gibt es kein Muskelversagen.

Oder hast du schon mal gesehen das jemand unter der Hantel beim beugen weggebrochen ist?
(wer soweit geht ist selberschuld, wobei ich bezweifle das überhaupt jemand soweit geht.)


Mit mehr an Konzentration bzw. längeres verweilen im stehen hätte ich die Wh. geknackt.


Weil aber mein ZNS zusätzlich vom Vortag noch ein bischen groggy war (Farmers Walk und Tire Flip) blieb ich am untersten Punkt stecken, und der Kopf hörte lieber auf bevor die Technik sooo bescheiden wird das ich mich verletzte.
= Koordinationsversagen (die genaue Definition ist von Person zu Person verschieden mMn)



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 17.10.2012:


Unterkörper bzw. eigendlich der ganze Körper noch ziemlich fertig gewesen von der Beuge einheit (Kniebeugen und Rudern haut halt immer so rein), aber ist eigendlich eh jeden das das gleiche.


so let's do this shit...


Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat:
20kg 10 Muscle Clean
20kg 2x5 Frontsquat
20kg 5reps <-Combo
40kg 5reps
60kg 3reps
70kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
75kg 3x4reps
Die 85kg waren irgendwie ABER ich hab sie umgesetzt und gebeugt.

Umso öfter ich den single mit den 85 machen werde, desto besser wird es sicher.


TRIPLE SUPERSET :

plyo Push Ups (22cm) + kipping Pull Ups
5 + 5reps
3x15reps + 25-17-16reps
Musste aufpassen das ich bei den Pull Ups mir nicht die ANDERE Handfläche bzw. am Ringfinger hab ich so eine Schwiele die drohte aufzufetzen.
Is aber glaube ich alles noch im grünen Bereich fürs Heben morgen.


FINISHER:

Sprint: 7x15m



Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.


greetz
-theANIMAL-

[The MIR]

die anzeichen häufen sich, aber du bist ja n animal.

[Erik Schädelspalter]

die anzeichen häufen sich, aber du bist ja n animal.

Just lean back, and enjoy the show...