BB-Trainingslog 2012

[Misterion]

Rücken:

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
1x 200kg
0x 275kg
1x 270kg
0x 260kg
7x 220kg

Rudern:
10x 100
8,8,7x 170

KZ OG:
7,5,4

Latzug, weit
7,7,7x 145

Latzug, eng
7,7,7x 145

Hyperextensions:
8,8,8x +20kg über Kopf

Rückenstreckermaschine:
6,5,4x 120

Yates Rudern:
8,8,8x 110kg

Pendlay Rows, weit:
10,10x 60kg

[Arnoldisnumeruno]

Rücken:

Kreuzheben:

Einfach nur abartig was du hebst..

[Georgy]

vorgerstern:

Klimmzüge:

+0*18
+30*4
+55*5
+55*4
+50*5
+50*6
+40*7*1*1

Frontdrücken:

50*5
60*5
70*7
70*5
70*5
65*7
65*6*1*1*1*1

Glutehamraises:

8,10,8,8,

Speedklimmzüge:

+20*4*4*4

Sz-Curl: 47*11

[Misterion]

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
3x 117,5kg
5,5,4x 105kg


Schulterdrücken, sitzend:
8,8,8x 70kg

enges Bankdrücken:
5,5,5x 92,5kg

Hammercurls:
10,10,10x 21kg

Kabelziehn:
10,7,6x 50

Seitheben, Kabel:
10,10x 10

Bizeps am Kabel:
12,12,12x 40

Schrägbankdrücken:
10,9,8x 70kg

Bauch...

lange Arme sind praktisch beim Heben, dafür unpraktisch beim Drücken

[a96s]

Heute Training mit den Leichathleten in ihrem Kraftraum

Kniebeugen
10*80kg
3*8*110kg

Klimmzüge weit Obergriff
15*Eigenes Gewicht
7*25kg
6*25kg
6*20kg

LH Rudern
10*50kg
2*8*70kg
10*65kg

Wadenheben sitzend
3*30*40kg

[jürgen95]

Heute rücken:

Kreuzheben:
20 1*10
60 1*10
100 1*8
120 1*5
140 1*3
160 1*1
170 1*1

Kabelrudern(max 100):
50 1*8
100 3*10

Rudermaschine einarmig(max 95):
95 2*16

Latzug dual OG(max 100):
70 1*10
100 3*12

Kurzhantelrudern:
45 2*13

Überzüge am kabel:
25 1*10
30 1*10

Überzüge mit KH:
21 1*10
31 2*10

[Misterion]

Beine:

Box-Kniebeugen:
10x 60kg
5x 90kg
3x 120kg
5,5,5x 150kg mit ach und Krach

Glut-Ham-Raises:
10x -20kg
5x -10kg
5,3x -5kg
keine Power mehr..

Beinpress-maschine:
als Einzelwiederholungen
7,4x 160

Strecker, einbeinig:
8,8x 100
beidbeinig:
12,10x 100

Wadenheben, einbeinig:
13,12,11x 20kg

[Georgy]

vorgestern:

erstes training mit nem Booster:

Bankdrücken:

100*5
120*2
135*4 (PR)
130*5 mit minimaler Hilfe
130*4
120*5
120*5
100*10

Frontbeugen:

100*5
100*5

Kniebeugen:

50*5
70*20

Beinpresse:

200*10

Rudern (sone maschine):
einarmig:100*12*12*10
beid: 80*5*1*1

Dips: +0*22

leider zog es wieder direkt so richtig im linken bein weil meine sehne immernoch entzündet ist....reguläre Kniebeugen gehen also immer noch nicht genau wie Kreuzheben

Ob Placebo der nicht der Booster hat mir beim Drücken geholfen!

[jürgen95]

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*6
80 1*7--> hantel war total schief -.- trainingspartner ging auch mal drauf und such bei ihm total schief...

Schrägbankdrücken:
40 1*10
60 1*3
70 1*6--> liegt mir nicht, bank lässt sich nicht verstellen, mags nicht mit 45 grad

Brustpresse(max 100):
70 1*10
100 11/9/7

Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*8
50 1*6
70 8/6 dropsatz 50 1*6

Fliegende am kabel:
15 1*8 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15

Dipmaschine(max 100):
80 1*6
100 1*6
110 1*4
120 1*8
100 1*8

Trizepsdrücken einarmig:
30 1*12 dropsatz 20 1*12
30 1*10 dropsatz 15 1*15

Trizepsdrücken einarmig am seil:
15 1*10 dropsatz 10 1*10
15 1*10 dropsatz 10 1*10

Noch bissl herumspielen fürn trizeps.
Durch das bankdrücken fing alles schon so schlecht an, was sich bis zum ende durchzog, aber pump war gut.

[Georgy]

Heute:


Klimmzüge
+0*2
+0*18
+30*4
+55*5*1
+55*4*1
+50*6
+50*5*1
+40*8*1

Frontdrücken:

50*5
60*5
70*7
75*4
70*5
70*5
65*6

Kh-Drücken: 25*10

Glutehamraises:

8,10,8,6+2

Speed Klimmzüge:
+20*4*4*5

Sz-Curls: 47*9*5


Gutes Training guter Pump