ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 17.10.2012:


Unterkörper bzw. eigendlich der ganze Körper noch ziemlich fertig gewesen von der Beuge einheit (Kniebeugen und Rudern haut halt immer so rein), aber ist eigendlich eh jeden das das gleiche.


so let's do this shit...


Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat:
20kg 10 Muscle Clean
20kg 2x5 Frontsquat
20kg 5reps <-Combo
40kg 5reps
60kg 3reps
70kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
75kg 3x4reps
Die 85kg waren irgendwie ABER ich hab sie umgesetzt und gebeugt.

Umso öfter ich den single mit den 85 machen werde, desto besser wird es sicher.


TRIPLE SUPERSET :

plyo Push Ups (22cm) + kipping Pull Ups
5 + 5reps
3x15reps + 25-17-16reps
Musste aufpassen das ich bei den Pull Ups mir nicht die ANDERE Handfläche bzw. am Ringfinger hab ich so eine Schwiele die drohte aufzufetzen.
Is aber glaube ich alles noch im grünen Bereich fürs Heben morgen.


FINISHER:

Sprint: 7x15m



Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.


greetz
-theANIMAL-

[The MIR]

die anzeichen häufen sich, aber du bist ja n animal.

[Erik Schädelspalter]

die anzeichen häufen sich, aber du bist ja n animal.

Just lean back, and enjoy the show...

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 23.10.2012:

Ging mit den Gedanken ins Training das es heute nix wird, weil ich mir bei den Thrusters am Sonntag anscheinend das linke Handgelenk überdehnt hatte.


Aber ich versuchte es einfach mal...


Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat:
20kg 10 Muscle Clean
20kg 2x5 Frontsquat
20kg 5reps <-Combo
40kg 5reps
60kg 3reps
70kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
75kg 5-4-4reps
Ging ja doch eigendlich gut, für das, dass mein linkes Handgelenk nicht 100% da is.


TRIPLE SUPERSET :

plyo Push Ups (22cm) + kipping Pull Ups
5 + 5reps
20-15-15reps + 25-17-17reps
hab extra diesmal aufgepasst damit ich mir nicht wieder irgendwas an den Händen auffetze.
Deswegen hab ich auch meinen rechten Ringfinger getapt.
Naja, nach dem ersten Satz behinderte mich das Tape eher anstatt das es mir helfen sollte.
Naja, schmerzte zwar aber ich fetzte mir nix auf.


FINISHER:

Tire Flip & Farmers Walk (+45kg):

4 Rounds
nächstes mal ist sicher eine 5te Runde auch drin.



T2B: 2x11reps


Foam Roller+Dehnen.



Ende.


greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 29.10.2012:

Hoffe mein Handgelenk funzt bald wieder, is halt ein Fluch so dünne Gelenke zu haben. (Handgelenksumfang max. 17,5cm )



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat:
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 3reps
70kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
75kg 5-5-4reps
Bin sehr zufrieden mit der Leistung, außer das ablassen der Hantel tut meinen Oberschenkel nicht so gut. (Hantel kracht regelmäßig drauf, kA wie ich sonst die Hantel runterlassen soll.
An der Stelle wo die Hantel draufkommt wachsen schon keine Haare mehr. )


5 Rounds of:

Pull Ups alternierend mit Push Ups (erhöte Beine)
5-5-5-5-5 + 10-10-10-10-10
Wollt nur mal schauen wie es mit meinem Lat steht.
Hab die Wh. schön langsam gemacht.
Und die plyo hab ich derweil auch nicht gemacht wegen dem Handgelenk.
Gehen würden die plyos schon, aber dann würds noch länger dauern bis es weg ist.


FINISHER:

PROWLER Shuttle Sprint +80kg:

4 Trips
Das erste mal 80kg drauf und das erste mal unter 0Grad.
Naja, das Gute war.
Die Kälte sorgte dafür, dass ich meine Pausen so kurz hielt wie mein Kreislauf es zulies.



Abs



Foam Roller+Dehnen.



Ende.


greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Sonntagvormittag den 04.11.2012:

0630... Speed Serum....
Ab ins DUNGEON.
Boah... der Cheat-Day lag mir noch im Magen.
Fühlte sich an als hätte ich vor dem zu Bett gehen, Steine verschluckt.


Naja... wird schon irgendwie gehen....


Here we goooo....



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 3reps
70kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
75kg 3x5reps
Hätte mich zwischen den Sätzen fast angekotz...
Naja, die Sätze selber waren zufriedenstellend.


TRIPLE SUPERSET :

strict Pull Ups (mit Kontraktiospunkt halten) mit Push Ups (erhöte Beine und Hände)
3x8reps + 3x10reps
Lat fühlt sich wieder OK an.
Hab ich schon gesagt das mir in der TE schlecht war.



Dehnen.



So und jetzt noch nen Finisher, ja klar, is ka kein PO-PLEEEEM.... im freien lässt sich auch besser kotzen....



FINISHER:

8x15m Sprint
Doch nicht gekotzt und langsam wurde es besser.



Abs



Foam Roller+Dehnen.



Ende.


Fazit : Merke! -> nicht KURZ vor dem zu Bett gehen noch 10 Chicken Wings+Pommes+ein Getränk und danach noch 1 Snickers+3 Riegel der Lindt Schokolade essen.


So, ich chill jetzt mal auf der Couch bis zum Mittagessen.

[Pete P]

gute form
wie oft machst du so ein schummeltag?

[-theANIMAL-]

gute form
wie oft machst du so ein schummeltag?

Samstag = Cheat-Day.

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 09.11.2012:



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
67,5kg 3rep
72,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
77,5kg 3x3reps
Ging ziemlich gut.
Jetzt schön langsam mit der Wh.-Zahl raufgehen.


TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups (erhöte Beine und Hände)
3 + 3
3x8reps + 3x12reps
Hab die Klimmis eine gefühlte Ewigkeit nimma im Untergriff gemacht.
Naja, mit Vorsicht konnte ich trotz den Handgelenken die Übung sehr gut meistern.
Pump wie immer.




FINISHER:

Tire Flip + Farmers Walk (45kg)

5 Rounds

Ging super, hatte diesmal auch andere Schuhe an.
Anstatt den Laufschuhen, hab ich einfach meine Straßenschuhe genommen.
Sind ganz normale Converse nur halt breiter geschnitten damit meine Quadratlatschen reinpassen.
Hier ist eine flache Sohle viel besser geeignet.


Danach.


Abs



Foam Roller+Dehnen.



Ende.

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 15.11.2012:



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
67,5kg 3rep
72,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
77,5kg 4-3-3reps
Ach die Beine, so steif...


TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups (Incline)
5 + 5
3x9reps + 3x13reps



FINISHER:

PROWLER Shuttle Sprint:
(lockere Aufw.-Schieben
+0kg 2x10m
+40kg 2x10m
+60kg 2x10m
+80kg 10m
+80kg 2x5m - 2x10m - 2x15m

5 Trips

War gar nicht so schlecht...


Danach.


Abs



Foam Roller+Dehnen.



Ende.