soviel würde ich auch gerne mal schaffen, aber egal ich würde auch den WKM plan empfehlen da es meiner meinung nach keinen sinn macht nur diesen oder jenen muskel zu trainieren. dein körper besteht aus so vielen muskeln das es auch nur im zusammenspiel aller muskeln gut aussieht. Sogenannte diskopumper die das machen haben das gelächter auf ihrer seite !!!!! WKM plan trainieren, ernährung anpassen und dann wird es was mit dem aussehen