BB-Trainingslog 2012

[Misterion]

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
2x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1~x 135kg leider leicht in die Brücke gegangen
9,5x 100kg

Schulterdrücken, sitzend:
8,8,8x 70kg

enges Bankdrücken:
5,3x 95kg

Hammercurls:
10,10,10x 21kg

Kabelziehn:
10,8,6x 50

Seitheben, Kabel:
10,10x 10

Bizeps am Kabel:
10,10,10x 50

Kh-Schrägbankdrücken:
10,10,10x 21kg

Curls:
10,10,10x 15kg

Bauch...

[Jayni]

Was spricht dagegen in nem Bereich von Max-Kraft ne Brücke zu bilden?

[Misterion]

mit leicht in die Brücke meinte ich, dass sich der Hintern von der Bank gehoben hat, das wäre im KDK ein ungültiger Versuch!

[jürgen95]

Heute beine:

Kniebeugen:
10 1*15
50 1*10
70 1*10
90 1*8
110 1*4
130 1*1
140 1*1
150 1*1 --> -.- , aber dafür dass ich um 4 uhr heimgekommen bin und um 14 uhr aufgestanden bin ist es akzeptabel...

Beinpresse 45 grad:
190 1*12
260 1*10
350 2*20

Beinbeuger sitzend(max 110):
75 2*6
110 2*10
70 1*18

Beinstrecker(max 135):
95 1*8
135 2*15

Beinstrecker(max 95):
95 2*15

Wadenheben an der BP(max 190):
100 1*8
190 1*8
150 2*8
100 1*12

Adduktoren(max 70):
70 2*22

[a96s]

Wadenheben an der BP(max 190):
100 1*8
190 1*8
150 2*8
100 1*12

Springen deine Waden auf so eine Wiederholungszahl an?
Meine wachsen erst, seit ich 3 Sätze mit 30 WDH mache

[jürgen95]

Springen deine Waden auf so eine Wiederholungszahl an?
Meine wachsen erst, seit ich 3 Sätze mit 30 WDH mache

Keine ahnung xD
Meine wachsen gar nicht. Die, die ich hab, hab ich vom nixtun.
Mit ner schönen dysbalance von ~2,5cm wegen dem schei.ß knie-.-

[Erik Schädelspalter]

Zur abwechslung, mal wieder was von mir.

Z.Zt. 97kg auf 196cm

2er Splitt - Rücken, Schultern


Kreuzheben:

60x15
100x10
120x3
130x3
140x3
150x3
160x3
170x3
180x3
190x3
200x1

Military Press:

20x20
40x10
60x5
50x30 PITT

Klimmzüge:

25 PITT

KH-Schulterdrücken:

20x12
22,5x10
25x8
+20x10

LH-Rudern:

60x10
80x30 PITT
+60x10

Rev Flys am Kabel:

10x15
15x15
10x20

Bauch...

Waden...

LH-Pittcurls (3er statt Einzelwdh):

35x50

[Georgy]

Heute:

bankdrücken:

100*5
120*2
135*4
130*4
130*4
110*9
110*9

Frontbeugen:

90*8
100*5

Kniebeugen:

90*5
90*7
90*7

langsam, sauber und ATG
sehne stört immernoch :/

Rudern Maschine:

Einarmig :

100*13
100*10

Doppelt:

80*7
80*4*2
40*15

Speeddrücken:

80*5*5*5*5

brachialer Pump gutes Training.

Sche.iß linkes handgelenkt will wieder was von mir

[Misterion]

Rücken:

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
1x 200kg
0x 275kg
0x 270kg
1x 250kg
5x1x 220kg

KZ OG:
7,7,6

Yates Rudern:
10,10,10x 100kg
15x 60kg

Schei*ß Training.. schlecht geschlafen, hoffe nächsten Sonntag gehts besser mim Heben

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps:

Nackendrücken an der MP:
20 1*15
40 2*8
65 3*10 dropsatz 40 1*10 dropsatz 20 1*12

Seitheben:
7 1*8
17 1*11 dropsatz 10 1*13
17 1*11 dropsatz 10 1*13

Aufrechtes rudern / frontheben mit scheibe(SS):
18 1*8
38 1*6
50,5 1*10 / 30 1*10
50,5 1*8 / 30 1*10
40,5 1*12 / 20 1*15
40,5 1*12 / 20 1*15

Schulterpresse(max 100):
70 1*6 dropsatz 45 1*8 dropsatz 30 1*10

Reverse flys(max 105):
50 1*8
85 1*8
105 1*10--> letztens noch 2*12 -.-
90 1*10

Seitheben vorgebeugt:
13 2*12

Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*10
35 10/8
30 1*10 dropsatz 20 1*12

Dipmaschine(max 100):
100 1*8
110 1*10
121 1*8
100 1*10 dropsatz 70 1*10 dropsatz 45 1*15

Trizepsdrücken am seil:
15 3*12


Werd jetzt mal testweise reverse flys als erste übung machen, als letzte übung zieht und spannt die schulter/nacken einfach zuviel.