also, ich wiege 85 kg

trainiere am montag
schulter und trizeps
insgesamt 6 sätze schulterdrücken wo der trizeps mitspielt 25kg, 12 sätze trizepsdrücken am kabel ca 40kg, 3 sätze french press variables gewicht

freitag
insgesamt 9 sätze bankdrücken a 10 wiederholungen mit ca 85 kg
insgesamt 9 sätze schrägbank mit ca 80
6 sätze butterflys ca 40 kg

und beim bizeps hab ich mittlerweile echt keinen anhaltspunkt

ich wollte sonntags 15 sätze bizeps trainieren und donnerstags 8 sätze latzug a 10 wiederholungen bei 80 kg, 6 sätze latziehen in den nacken ca 65 kg und 9 sätze rudern mit 60